رشاقة وتخسيس

وجبة الإفطار :نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة جبن خفيف "قريش

المكونات: أوراق عنب طازجة.

اليوم الأول: تستطيعين تناول الكميّة التي تريدينها من الفواكه، ولكن إبتعدي عن الأصناف الغنيّة بالنشويات أو الدهون مثل الم

المكونات:- كوب كبير من ماء الشرب.

الوجبة الأولى:كوب من الشوفان مع كوب من التوت وملعقة من زبدة الفول السوداني،

الفطور :4 أكواب ماء عند الاسيقاظ والارتخاء بعدها مدة 15 دقيقه .

- أساس الريجيم :يعتمد هذا الرجيم على تناول حبّة جزر قبل كلّ وجبة تتناولينها

الخضروات الورقيةوتشمل السبانخ، الملفوف، الخس وغيرهم، حيث أن لديهم العديد من

- قبل كل وجبة رئيسية تناولي طبقا من السلطة ليمتلئ بطنك بالخضروات التي لن تعمل على زيادة وزنك. - تناولي طعامك ببطء

اثناء الحمية يجب الابتعاد بشكل نهائي عن كل انواع الحلويات و السكريات و استبدالها بحبة فاكهة تفاح أو برتقال أو التمر ،يعو

اليوم الأولالإفطار: كوب عصير برتقال ط

اليوم الأول

الإفطار اليومي: 4 ملاعق فول + قطعة خبز نخالة + كوب عصير جريب فروت أو برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأولوجبة الف

1 عدم تكيف جسمك مع نظام غذائي صحيتغيير طريقة تناول الطعام يحتاج إلى عملية تكيف معينة من جسمك، على سبيل المثال، إذا

ريجيم الأناناس فعّال لكن لا ينصح بالإستمرار به لأكثر من 5 أيام .

المقادير 2 حبة من التفاح الأخضر.

أهمية الوجبةقد يتخلى البعض عن تناول أ