الإفطار اليومي: 4 ملاعق فول + قطعة خبز نخالة + كوب عصير جريب فروت أو برتقال + شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء لمدة أسبوع:
اليوم الأول: 5 ملاعق معكرونة مضاف إلية صلصة طماطم + طبق سلطة (خس، خيار، بقدونس، طماطم).
اليوم الثاني: شوربة فاصوليا خضراء + 3 ملاعق أرز مسلوق + حبتين تفاح أو برتقال.
اليوم الثالث: طبق حمص + قطعة خبز نخالة + عصير برتقال أو شاي أخضر.
اليوم الرابع: خضار مسلوقة + كوب عصير ليمون.
اليوم الخامس: شوربة عدس + قطعة خبز محمصة + عصير أناناس.
اليوم السادس: شوربة بازلاء وجزر + 3 ملاعق أرز + كوب شاي أخضر.
اليوم السابع: باذنجان أو كوسا مشوي أو مسلوق + كوب عصير طماطم.
العشاء اليومي: سلطة خضراء (طماطم، خس، بقدونس، خيار، نعناع، جرجير، بصل) + كوب عصير جريب فروت أو تناول حبة فواكه.
ملاحظات:
كرري استخدام هذا النظام الغذائي لأسبوع آخر إذا أردتي خسارة وزن أكثر.
ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
ينصح بتناول الخضروات الطازجة بدلاً من المجمدة.
