علاج متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي (CTS) هي حالة تصيب اليدين والذراعين التي تسبب الإحساس بالوخز والتنميل في المرحلة الأولى.
كلما تقدمت إلى مراحل متقدمة، فإنه قد يؤدي إلى ألم شديد وضعف في اليدين وحتى أنه يسبب تلف في الأعصاب. يمكن أن يحدث CTS في إحدى أو كلتا اليدين وعموما فهو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال.
سبب معظم حالات CTS غير معروفة، ومع ذلك فإنه عادة ما يكون بسبب الضغط المفرط على العصب المتوسط الذي ينتقل عن طريق الرسغ في النفق الرسغي.
هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في CTS، مثل تشريح المعصم، واستخدام المتكرر للمعصم، والإصابة، والعوامل في مكان العمل ونقص التغذية. حالات طبية معينة يمكن أيضا أن تزيد من خطر الإصابة.
وتشمل مثل هذه الظروف الطبية مرض السكري، والخلل في الغدة الدرقية، واحتباس السوائل، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والحمل، والفشل الكلوي، وانقطاع الطمث وأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
قد تتطلب مراحل متقدمة من هذا العناية الطبية. ومع ذلك، يمكن أن للعلاجات المنزلية أن تقلل من الأعراض وتساعد على استعادة المعصم لوظيفتة.
#علاج متلازمة النفق الرسغي :
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1 الكمادات الباردة:

لراحة مؤقتة وسريعة من الالتهابات والخدر الناجمة عن CTS، يمكن استخدام الكمادات الباردة. فإن درجات الحرارة الباردة تساعد في تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة. حتى أنه يقلل من التورم والالتهاب .

• يتم وضع عدد قليل من مكعبات الثلج في كيس قابل للغلق من البلستيك.
• يتم لف الكيس بمنشفة وتطبيقه على المنطقة المصابة.
• يتم تركها على الالم لمدة 10 دقائق.
• يتم التكرار كل ساعة أو نحو ذلك، حسب الحاجة.
• ملاحظة: لا تقم بتطبيق الثلج مباشرة على الجلد.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2 التدليك:

تدليك اليدين والرسغين وسيلة أخرى فعالة لتخفيف بعض أعراض CTS. وسوف تنشيط نقاط الضغط على اليدين، وهذا بدوره سيزيد من تدفق الدم، والاسترخاء وتصلب العضلات، وتحسين التنقل والحد من الألم.

• يتم فرك بعض من زيت جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على اليدين والرسغين.
• يتم تدليك الذراعين والرسغين واليدين والأصابع بلطيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• يتم عمل هذا ل 2 أو 3 مرات يوميا حتى تلاحظ تحسن في حالتك.
• ملاحظة: لا تقم بتدليك أذا كنت تشعر بالم شديد.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3 الملح الانجليزي:

الملح الانجليزي يعمل على ارتخاء العضلات طبيعين ويحتوي على مضادات للالتهابات بسبب احتوائها على الماغنسيوم. الذي يمكن ان يخفف من فعالية الالم الشديد في اليدين والرسغين.

• يتم مزج ½ 1 كوب من الملح الانجليزي في حوض عميق مع الماء الدافئ.
• يتم نقع اليدين والمعصمين في ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• يتم استخدام هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع حتى تشعر بخفه في الالم.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4 زيت الخروع:

زيت الخروع هو علاج آخر جيد لعلاج CTS. ويمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب، وقمع الألم واستعادة الأداء الطبيعي في معصميك .

• يتم تسخين بعض من زيت الخروع وتطبيقه على اليدين والأصابع.
• يتم تدليك المعصمين، والإبهام والأصابع وظهر اليدين لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• يتم لف اليد في الفانيلا وتترك لمدة ساعة.
• يتم عمل هذا لمرة واحدة يوميا لمدة أسبوع أو حتى تشعر بأن هناك تحسن.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5 الوخز بالإبر:

العلاج بالإبر يمكن أن يساعد أيضا في علاج متلازمة النفق الرسغي. حيث إنه يساعد على استعادة أداء العصب العادي، وتوفر الإغاثة من الألم.

• الوخز بالابر هو خيار جيد بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب الجراحة في وقت مبكر. حيث اجريت دراسة عام  2012 نشرت في مجلة البحوث في العلوم الطبية وجدت أيضا أن العلاج بالوخز بالإبر تكون مفيدة في الحد من أعراض CTS.
• هناك نقاط محددة لل ACU على المعصم والمرفقين (على سبيل المثال، التامور 6 أو PC 6) والتي يمكنك الضغط بلطف علهيا لبضع ثوان باستخدام الإبهام والسبابة لتعزيز تدفق الطاقة واستعادة الصحه العامة للمعصم.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

6 تمارين التمدد:

أن التناوب في فتح اليد وغلقها والمعصمين والذراعين عدة مرات في اليوم عند الذين يعانون من CTS. حيث أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية وربما أيضا التخفيف من بعض الأعراض.

• يتم تمرين اليد بتدريبات التي من السهل القيام به، ويمكن القيام به في حين تجلس في مكتبك، والانتظار في خط أو كلما كان لديك بضع دقائق من الفراغ.
• يتم إطلاق سراح يدك ونفض أصابعك. يتم تكرار الامر 5-10 مرات.
• يتم مد اليد ونفضها لفك العصب الموجود في الرسغ لمدة 5 دقائق في كل مرة.
• اسأل طبيبك عن المزيد من التدريبات التي يمكن أن تزيد الدورة الدموية والحركة والتنقل من المعصمين واليدين.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7 العسل الأسود:

العسل الأسود هو مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات. حيث أن العناصر الغذائية مثل الحديد، وفيتمين B والكالسيوم والبوتاسيوم في ذلك يساعد أيضا في الحفاظ على تدفق الدم جيدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك اليدين.

• يتم مزج 1-2 ملاعق كبيرة من العسل الأسود في كوب من الحليب الدافئ.
• يتم شرب هذا مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى تلاحظ تحسن في حالتك.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8 زيت بذور الكتان:

زيت بذور الكتان يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم في CTS، ويرجع ذلك أساسا إلى المواد المسكنه التأثير ومضادة الالتهابات ومضادة الأكسده. فهي غنية جدا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي تقلل من الالتهابات.
وتشير دراسة أجريت عام 2014 نشرت في دارو مجلة العلوم الصيدلية أن زيت بذر الكتان فعال في إدارة CTS. حيث أنه يساعد على تحسين شدة الأعراض والحالة الوظيفية.

• يتم استهلاك 1-3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميا. يمكنك إضافته إلى العصير ، الحليب.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9 خل التفاح:

علاج منزلي أخر هو خل التفاح، الذي يساعد على تقليل الالتهاب والألم، واثنين من الأعراض الشائعة لCTS.
وعلاوة على ذلك، فهو غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والتي تعتبر ضرورية للعضلات وتعمل على تقويه العظام.

• يتم إضافة 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح  الخام والقليل من العسل العضوي إلى كوب من الماء الدافئ. يشربه مرتين يوميا.
  أيضا يتم خلط كميات متساوية من خل التفاح الخام وزيت الزيتون.
• يتم استخدامه لتدليك المنطقه المتضررة لمرتين او ثلاث مرات يومياً 2 أو 3 حتى تلاحظ تحسناً.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
10 فيتمين B6:

دراسة أجريت عام 2007 نشرت في طب الأسرة الكندي أوصت باستخدام فيتامين B6 كجزء من العلاجات التكميلية لتأجيل جراحة اليد في أولئك الذين يعانون من CTS.
كما أن  فيتامين B6 يلعب دورا رئيسيا في تصليح العصب واستقلاب الأحماض الأمينية، فمن الضروري شمل الكثير من فيتامين B6 في النظام الغذائي الخاص بك.

• بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي النخالة، الفستق، سمك السلمون، والتونة، وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والبندق والثوم الخام، ودقيق الشوفان والقمح والجرثومية، والأرز البني.
• يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات فيتامين B6، 50-100 ملغ مرتين يوميا، بعد استشارة الطبيب.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

#نصائح إضافية :

• تناول الأطعمة المضادة للأكسدة مثل العنب والكرز والبندورة والكوسا والفلفل الحار.
• شمل الكركم في النظام الغذائي الخاص بك. يمكن لك أيضا أن تأخذ ذلك في شكل ملحق، 300 ملغ 3 مرات في اليوم.
• استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون لصناعة الخبز أو القلي.
• تجنب اللحوم الحمراء.
• ارتداء جبيرة الرسغ ليلا، ولكن تأكد من أنها ليست ضيقة جدا.
• عند كتابة أو باستخدام الماوس لفترة طويلة من الزمن، تأكد من استخدام وسادة الرسغ.
• ابقي ذراعك مرتفعة أثناء النوم. وتجنب النوم على يديك.
• الإقلاع عن التدخين لأنه يشجع على انسداد الأوعية الدموية الضيقة ويؤدي الي تفاقم الأعراض.
• أخذ فترات راحة منتظمة من العمل الذي يضم حركات اليد والتمارين الرياضية أو المتكررة، مثل النقر على الفأرة.
• وقف الأنشطة التي قد تسبب خدر وألم.
• القيام بتمارين اليوغا التي صممت لتمتد وتقوية المفاصل في الجزء العلوي من الجسم.
• تحسين وضعية الجلوس لتجنب CTS.
• إبقاء يديك دافئة من خلال ارتداء القفازات، وخصوصا في أيام الشتاء الباردة.