العلاجات المنزلية لمتلازمة الألم العضلي المتفشي بطرق مختلفة نبرز لك أهمها اليوم والتي يمكنها علاج الفيبروميالجيا في المنزل وأفضل أعشاب و تجربتي مع علاج الفيبروميالجيا بالأعشاب بالفواكة والمشروبات وغيرها من العلاجات التي تساعدك على التخلص من أي ألم ناتج عنها، حيث يعرف هذا المرض باسم الالتهاب الليفي أو متلازمة الألم العضلي المتفشي، وهي هي حالة مزمنة تتميز بانتشار الألم كما أنها أكثر شيوعا بكثير في النساء أكثر من الرجال، والسبب الدقيق للفيبروميالغيا لا يزال غير واضح.
أسباب مرض الفيبروميالجيا
الأسباب المحتملة هي الوراثة، والاضطرابات الهرمونية، صدمة الدماغ أو النخاع الشوكي، والجراحة، وأمراض الروماتيزم والالتهابات الفيروسية، اضطراب نمط النوم، والإجهاد، ويعتقد الباحثون أنها قد تنتج عن مزيج من الضغوطات المادية والعاطفية.
أعراض مرض الفيبروميالجيا
تشمل أعراض الألم العضلي الليفي آلام في العضلات المنهكة، أيضاً خدر أو وخز الأحاسيس، حساسية للضوضاء، والروائح، الأضواء الساطعة، والأدوية، وبعض الأطعمة، تصلب المفاصل وخاصة في الصباح والتعب، كما ان المصابون بهذه الحالة يعانون من الصداع النصفي، وأعراض القولون العصبي، واضطرابات المفصل الصدغي الفكي، واضطرابات النوم والقلق والاكتئاب.
الفيبروميالغيا ليست سهلة العلاج حيث لا يوجد علاج نهائي، والهدف الرئيسي من العلاج هو تخفيف الأعراض، ويمكن القيام بذلك مع الأدوية وكذلك العلاجات التكميلية والعلاج الطبيعي.
وفيما يلي أهم 10 علاجات منزلية للفيبروميالغيا.
اليوغا والتأمل
تجربتي مع الفيبروميالجيا بتقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا، تاي تشي، والتأمل والتنفس العميق، يمكن أن تكون ذات عون كبير في السيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي.
وفقا لدراسة عام 2010 من قبل ولاية أوريغون للصحة والعلوم والبحوث، فأن اليوغا تساعد على مكافحة أعراض الفيبروميالغيا مثل الألم، والتعب، وقلة النوم، وضعف الذاكرة، والقلق، والاكتئاب وضعف التوازن.
في عام 2011، وجد باحثون كنديون في جامعة نيويورك أن 75 دقيقة من صفوف يوغا الهاثيا مرتين أسبوعيا لمدة ثمانية أسابيع ساعدت في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في النساء المصابات بالفيبروميالغيا، وبالتالي الحد من الألم وتحسين اليقظة، فالأشخاص الذي يعانون من الفيبروميالغيا تكون مستويات هرمون الكورتيزول لديهم اقل من المستويات العادية.
طريقة العلاج،
- مارس اليوغا لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميا.
- انضم لصفوف التاي تشي.
- مارس التأمل الذهني لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
- تقنيات الاسترخاء العميق مثل استرخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه قد يساعد أيضا.
التمارين
تجربتي مع الفيبروميالجيا بالمشاركة في برنامج التمارين على المدى الطويل، فقد تبين أنه فعال في الحد من أعراض الألم العضلي الليفي، ويمنع تلف العضلات ويعيد توازن الجسم الكيميائي العصبي الذي يعزز من مستويات مكافحة الألم والذي يدعى الاندورفين، كما انه ينتج حالة عاطفية إيجابية ويقلل من الإجهاد.
طريقة ممارسة التمارين على النحو الآتي،
- ابداء بحوالي 20 دقيقة من التمارين الخفيفة 3 مرات في الأسبوع، ثم زد مدة التدريب بشكل تدريجي، والتي تشمل المشي، وتمارين الجلوس، التمارين العضلية وتمارين المرونة، وتمارين التوازن والتمارين الرياضية المائية.
- تعتبر تمارين الحركة والتعزيز وتمارين التكييف الهوائية آمنة بالنسبة لمعظم المرضى.
- يفضل أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والاستمرار ببطء للحفاظ على أعراض المتلازمة من التطور، على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بتمارين التمدد والأنشطة المنتظمة مثل صعود الدرج، والقيام بالأعمال والانتقال تدريجيا إلى ممارسة التمارين ثابتة.
نضع في اعتبارنا أنه بالرغم من الألم والتعب الذي يجعل من ممارسة التمارين صعب، حيث لا بد من ممارسة النشاط البدني.
حمام الملح الإنجليزي
حمام الملح الإنجليزي الذي يحتوي كبريتات المغنيسيوم، فالمكوث في حمام الملح الإنجليزي يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم، وكثيرا ما ترتبط متلازمة فيبروميالغيا بمن يعانون من نقص في المغنيسيوم، وهذا الحمام المهدء يمكن أن يساعد في الحد من الألم ويحفز على الاسترخاء.
طريقة الاستخدام،
- اخلط 2 كوب من الملح الإنجليزي في مياه الحمام الدافئ.
- انتقع فيه لمدة 20 دقيقة.
- كرر لما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع.
العلاج بالإبر والوخز بالإبر
العلاج بالإبر و الوخز بالإبر تساعد في السيطرة على اعراض آلام العضلات الليفية من خلال استعادة مستويات الطاقة الحيوية التي تتدفق من خلال مسارات الطاقة في الجسم، وتغيير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ والحبل الشوكي، بالإضافة إلى تخفيف الألم، فإنها أيضا تحث على الاسترخاء وتقلل من القلق.
طريقة العلاج،
- اعتمادا على الأعراض وموقع نقطة الألم، اضغط بلطف على النقاط الحساسة لبضع ثوان.
- كما يمكنك أيضا فرك النقاط المستهدفة على شكل دوائر صغيرة برفق دون ضغط.
- اسأل طبيب، طبيب أعصاب، أو معالج فيزيائي مؤهل للاستشارة بالوخز بالإبر لعلاج مناسب.
- للحصول على أفضل النتائج، اجمع بين علاج بالإبر والوخز بالإبر مع التأمل، والتمارين، والتدليك وغيرها من العلاجات.
التدليك
العلاج بالتدليك يساعد على استرخاء العضلات ويحسن مدى الحركة في المفاصل، كما أنه يخفف من الإجهاد ويحفز إنتاج المواد الكيميائية التي تكون بمثابة مسكنات ألم طبيعية في الجسم.
- هناك نوع من التدليك يسمى العلاج اليدوي اللمفاوي مفيد أيضا لآلام العضلات الليفية، فهو يحل انسداد القنوات الليمفاوية التي تسهم في الألم.
- للحصول على أفضل النتائج، احصل على التدليك من قبل طبيب تدليك لديه خبرة مع الفيبروميالغيا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الدهون غير المشبعة التي تساعد على انخفاض التهاب وألم الأعصاب كما انها تحد من آلام المفاصل والتصلب.
طريقة الاستخدام،
- خذ 1-2 ملاعق كبيرة من زيت السمك يوميا.
يمكن تناول الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسردين والإنشوجة والتونة أو السلمون البري 2 أو 3 مرات في الأسبوع. - المصادر الأخرى من أحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا وزيت فول الصويا.
- يمكنك اختيار زيت السمك أو الأوميغا 3 كمكمل أيضا، ولكن بعد استشارة الطبيب أولا.
ملاحظة، مكملات زيت السمك أو الأوميغا 3 قد تتداخل مع ادوية منع تجلط الدم.
خل التفاح
تجربتي مع الفيبروميالجيا بخل التفاح يساعد على توازن مستويات الحموضة في الجسم، والحد من الإجهاد التأكسدي وتحسين الدورة الدموية، وهذا يمكن أن يساعد في الحد من أعراض مرض الفيبروميالغيا كالتعب، والصداع، وآلام المفاصل، والتورم والالتهاب.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1-2 ملاعق كبيرة من فلتر خل التفاح الخام إلى كوب من الماء.
- اختياريا، اضف القليل من العسل.
- يشرب مرتين يوميا.
إذا كنت لا تستطيع تناول خل التفاح، قم بإضافة 1 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء وتدريجيا زد الجرعة.
8. الكركم
نظرا لخصائصه القوية المضادة للالتهابات، يمكن للكركم ان يساعد في علاج آلام العضلات الليفية الذي يرافقه مرض الروماتيزم، فهو يحتوي على مركب يسمى الكركمين الذي يساعد أيضا في تخفيف الألم والتيبس.
طريقة الاستخدام،
- امزج نصف إلى 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب.
- سخنها إلى درجة الغليان، ثم اتركها لتبرد.
- يشرب مرة واحدة أو مرتين يوميا.
- يمكنك أيضا إضافة الكركم في الطبخ.
وثمة خيار آخر هو تناول هذه العشبة على شكل ملحق، 400-600 ملغ 3 مرات في اليوم مع استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام ملحق.
9. الزنجبيل
الزنجبيل، أيضا، لديه خصائص مضادة للالتهابات وتخفيف الألم الذي يساعد على تقليل أعراض الألم العضلي الليفي.
طريقة الاستخدام،
- اضف 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركه حتى ينضج لمدة حوالي 10 دقائق.
- يشرب لمدة تصل إلى 3 مرات في اليوم.
كما يمكنك تناول أقراص الزنجبيل للجرعة المناسبة والملائمة بعد استشارة طبيبك.
10. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مركب يسمى كابسايسين يعمل بمثابة مسكن للآلام الطبيعية كما انه جيد لتحسين الدورة الدموية.
- تناول مستخلص الفلفل الأحمر أو كبسولاته للجرعة المناسبة بعد استشارة طبيبك.
- يمكنك أيضا تضمين الفلفل الأحمر في الطبخ.
- كما يمكنك، وضع كمية صغيرة من كريم الكابسايسين الذي يحتوي على 0.025٪ كابسايسين، على المناطق المؤلمة واتركه لمدة حوالي 30 دقيقة، وكررها لمدة تصل إلى 3 مرات في اليوم.
ملاحظة، لا تضع الفلفل الأحمر أو كريم كابسايسين على الجلد المشقق أو الملتهب.
نصائح إضافية
- انشأ روتين نوم منتظم واحصل على قسط كاف من النوم.
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- محاولة البدء بتقليل النظام الغذائي لاختبار الحساسية الغذائية لكي تتمكن من معرفة مسببات الحساسية من نظامك الغذائي.
- تجنب الكافيين لأنه يعطل روتين نومك ويفاقم أعراض القلق والأرق.
- تناول مكملات المغنيسيوم 300 ملغ يوميا بعد استشارة طبيبك أولا.
- تناول مكملات مثل (HTP5 (50 ملغ، 1-3 مرات يوميا)، SAM-e (400 ملغ، مرتين يوميا) وكارنيتيني (500 ملغ، مرتين يوميا) بعد استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.