هذه أهم طرق تعطي طاقة للجسم والقدرة على التحمل وتزيل الخمول وأفضل أعشاب تعطي طاقة للجسم للرجال وللنساء والأطفال لأنها أمنة، وهي مهمة بالنسبة للجميع من الرياضيين وعمال المصانع وربات البيوت ورواد المكاتب، حيث الكل يريد القوة والطاقة المطلوبة لعمل الأنشطة اليومية دون معاناه وتعب ولا إرهاق، قد نشير أيضا إلى الحفاظ على الجهد العقلي لفترة طويلة لعيش حياة خالية من الإجهاد.
حيث أن انخفاض القدرة على التحمل وتضاؤل الطاقة يمكن أن يكون راجعا إلى عدة عوامل في نمط الحياة، وتشمل هذه العوامل نمط الحياة المستقرة الي زيادة كمية من الكافيين والمشروبات الكحولية، واستخدام المخدرات، والمنشطات البدنية المفرطة، وقلة النوم والإجهاد والجفاف والعادات الغذائية غير الصحية.
وبعض المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والحساسية والغدة الدرقية أو فرط النشاط، والسمنة، ومرض السكري، حتى السرطان يمكن أيضا أن يسبب انخفاض القدرة على التحمل ومستوى الطاقة والحمل.
طرق وأعشاب تقوي الجسم
التعب ووجود نقص في القدرة على التحمل والطاقة وأي نوع من الإرهاق البدني ومع ذلك إذا كنت تعاني من نقص القدرة على التحمل أكثر من مرة، فهو يثير القلق فجيب عليك استشارة الطبيب حول ذلك.
يمكنك أن تجد منتجات الطاقة مع بعض من تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية.
وفي ما يلي 10 علاجات منزلية لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل
العسل الأسود
العسل الأسود علاج مفيد لزيادة القدرة على التحمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس التي تعمل على رفع القدرة على التحمل.
طريقة الاستخدام،
- يتم إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
- شرب هذا المشروب مرة أو مرتين يوميا لزيادة القدرة على التحمل.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند مفيد لزيادة الطاقة في الجسم والقدرة على التحمل حيث أنه يحتوي على الدهون الصحية “الشحوم الثلاثية متوسطة السلسلة” والتي يتم هضمها بسهولة واستخدامها كشكل من أشكال الطاقة المباشرة.
بالإضافة إلى ذلك فأن زيت جوز الهند يساعد على رفع الحصانة والصحة العامة عندما تؤخذ باعتدال، كما أنه يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
طريقة الاستخدام،
- يتم تناول 1-2 ملعقة طعام من زيت جوز الهند البكر يوميا.
- يمكن إضافته إلى العصائر أو القهوة في الصباح.
- كما يمكنك أيضا استخدامه في المخبوزات.
خل التفاح
خل التفاح علاج جيد آخر للتغلب على الإرهاق حيث يساعد على زيادة الطاقة في الجسم للمساعدة على البقاء نشط. وبالإضافة إلى ذلك فهو منشط صحي، الذي بدوره يعطي دفعة قوية للمساعدة على التحمل.
طريقة الاستخدام،
- يتم خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام والقليل من العسل في كوب من الماء.
- يتم شربه مرتين يوميا.
الكركم
يحتوي الكركم على مركب يدعى الكركمين، والذي يتميز بالعديد من الفوائد الصحية القوية والمضادات للالتهابات التي تساعد على تقليل الإرهاق البدني وتساعد على استعاده مستوى الطاقة في الجسم.
حيث يزيد من ذروة الأداء والتحمل حتى أنه يعزز إصلاح العضلات بعد المجهود.
طريقة الاستخدام،
- يتم شرب كوب من الحليب مع الكركم يوميا ولصنع هذا المشروب.
- إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي.
- يتم تغطيته ويترك على النار الخفيفة لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك يصب في كوب وتحليته بالقليل من العسل.
- كما يمكن أيضاً أضافه الكركم إلى عصير الفاكهة أو الخضار.
- يمكنك أخذ مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
الشاي الأخضر
كوب من الشاي الأخضر يعمل على الإنعاش ويمكن له أيضا على زيادة القدرة على التحمل والطاقة حيث أن البوليفينول في ذلك يساعد على مكافحة التعب ، والحد من التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.
ووفقا لدراسة التي أجريت عام 2005 نشرت في مجلة جمعية الفسيولوجيا الأمريكية، أن مستخلص الشاي الأخضر يعزز القدرة على التحمل للقدرة على أداء التمرين بنسبة تصل إلى 24 في المئة.
طريقة الاستخدام،
- يتم إضافة ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- يتم تغطيته لمدة 5 دقائق.
- يتم تصفيته ووضع القليل من العسل ويشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات يوميا.
- يمكنك أيضا أخذ مكملات الشاي الأخضر، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
أكل الأغذية المحتوية على المغنيسيوم
أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على القدرة على التحمل، ومستويات الطاقة حيث أن المغنيسيوم يلعب دوراً رئيسيا في كسر الجلوكوز ويحوله الي طاقة.
لذلك عند انخفاض مستويات الطاقة لديك عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حيث أن الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حوالي 350 ملليغرام للرجال و 300 ملليغرام للنساء.
- حيث تُعتبر الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاتة الداكنة هي بعض من مصادر المغنيسيوم.
- يمكنك أيضا أخذ مكملات المغنيسيوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي تعتبر وسيلة رائعة لزيادة الطاقة في الجسم حيث أن المشي يساعد على زيادة قدرة الرئة وتقوية العضلات في وحول القلب.
وبالإضافة إلى ذلك فهو يحسن الهضم مما يساعد على إبقاء الجسم خالياً من السموم وكل هذه العوامل مهمة للتحمل فضلا عن مساهمتها على رفع معدلات التمثيل الغذائي.
- التمتع بالمشي لمسافة قصيرة كل صباح في منطقة مفتوحة إذا كان ذلك ممكنا.
- والمشي على العشب والسباحة وركوب الدراجات والجري وبعض التمارين الأخرى التي تساعد بشكل كبير في تعزيز القدرة على التحمل.
التنفس العميق لتمرين الحجاب الحاجز
من خلال ممارسة التنفس يساعد في استعادة الطاقة فعند دخول الكثير من الأوكسجين في الجسم، يكون لها تأثير مهدئ على العقل والجسم وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على محاربة التوتر والقلق.
الطريقة المُثلى للتنفس الصحيح،
- الاستلقاء في مكان مريح وارخاء العضلات.
- وضع اليدين على البطن.
- التنفس بعمق عن طريق الأنف لمدة 2 ثانية.
- بعد ذلك الزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان.
- تكرار الأمر لمدة 10 دقيقة.
- يتم عمل هذا 2 أو 3 مرات يوميا.
زيت جوز الهند
يمكن لها أن تعمل على دفع مستويات الطاقة في الجسم حيث أنه يساعد الجهاز المناعي لتخلص من النفايات السامة من الجسم، ولها تأثير قوي على مستوى الطاقة في الجسم.
طريقة الاستخدام،
- وضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر.
- تمرير الزيت على الفم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- بعدها يتم بصقه والحذر من ابتلاعه.
- تفريش الأسنان وفرك الفم بالماء الفاتر.
- استخدام هذا العلاج يوميا في الصباح وقبل تناول أي شيء.
ترطيب الجسم
الماء يصنع ما يصل الى 65 الى 70 في المئة من إجمالي وزن الجسم وعندما تقل كميات المياه في الجسم، فإنه يؤثر بالتأكيد على طاقة الجسم.
وللحفاظ على جسمك رطب، وتقليل التعب والحفاظ على مستوى الطاقة عالية يمكن للمياه أيضا زيادة القدرة على التحمل من خلال التعب العظلي.
طريقة الاستخدام،
- يتم شرب كمية وافرة من الماء طوال اليوم على فترات منتظمة.
- أيضا يتم شرب الكثير من عصائر الفواكه أو الخضر محلية الصنع.
- الامتناع من شرب المواد الكحولية والتي تحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
نصائح إضافية
- الحصول على نوم جيدة يوميا لمساعدة الجسم على التئام وتجديد نفسه.
- تجنب المنتجات المصنع مثل المنتجات الغذائية المكرر والسكر والكافيين.
- يتم أكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- كن متفائلا بالحياة لمساعدتك على البقاء مركزا والمحافظة على الجسم صحياً.
- ممارسة اليوغا لزيادة اليقظة العقلية والقوة البدنية.
- قضاء بضعة دقائق من التأمل كل يوم لمساعدة جسمك على بناء القدرة على التحمل.
- الابتعاد عن المخدرات والكحول والسجائر.