سنضع لك طريقة تحسين وتنشيط الدورة الدموية بشكل طبيعي وفي المنزل بعنوان كيف احسن الدورة الدموية طبيعياً حيث ان الدورة الدموية السليمة مفيدة جداً لصحة الجسم. ومن خلال الدورة الدموية يتم نقل المواد الغذائية والمعادن والأكسجين الي جميع أجزاء الجسم. أيضا، وحفز التداول السليم في الجسم ويشجع نمو الخلايا وتحسين وظائف الجسم.
أن ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤثر على الجسم بأكملة، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف. ويمكن أن يكون عاملا مساهما في حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
ومن الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية الخدر أو وخز في الأطراف الحسية في بعض أجزاء الجسم مثل برودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وفقدان الشعر، وجفاف الجلد، والوذمه (الأنتفاخ في الجلد) ، والصداع، وتشنجات العضلات، وآلام في الساقين، وعدم انتظام ضربات القلب.
يمكن أيضاً لعوامل كثيرة أن تساهم في ضعف الدورة الدموية، مثل نمط الحياة المستقرة، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، والكافيين، والعادات الغذائية السيئة وساعات العمل الطويلة.
ويمكن أن يكون أيضا بسبب الظروف الطبية مثل الحمل، ومرض السكري، وارتفاع الكولسترول، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، وفقر الدم وتضيق أو انسداد في الأوعية الدموية، والحساسية من بعض الغذائية.
يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، واتباع نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية. ولأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الدورة الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب المختص.
أن ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤثر على الجسم بأكملة، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكلى والأطراف. ويمكن أن يكون عاملا مساهما في حل مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
ومن الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية الخدر أو وخز في الأطراف الحسية في بعض أجزاء الجسم مثل برودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وفقدان الشعر، وجفاف الجلد، والوذمه (الأنتفاخ في الجلد) ، والصداع، وتشنجات العضلات، وآلام في الساقين، وعدم انتظام ضربات القلب.
يمكن أيضاً لعوامل كثيرة أن تساهم في ضعف الدورة الدموية، مثل نمط الحياة المستقرة، والتدخين، والإفراط في شرب الكحول، والكافيين، والعادات الغذائية السيئة وساعات العمل الطويلة.
ويمكن أن يكون أيضا بسبب الظروف الطبية مثل الحمل، ومرض السكري، وارتفاع الكولسترول، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، وفقر الدم وتضيق أو انسداد في الأوعية الدموية، والحساسية من بعض الغذائية.
يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، واتباع نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية. ولأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الدورة الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب المختص.
# 10 طرق طبيعية لتحسين الدورة الدموية :
1. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لتعزيز الدورة الدموية. ليست هناك حاجة لإجراء تدريبات الوزن الصارمه وفي الواقع الدراجات الهوائية تساهم بشكل كبير في تحسين تدفق الدورة الدموية.
المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
ممارسة السباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات والأنشطة المشابهة، بضع مرات في الأسبوع.
أعمل تمارين بسيطة لليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة يوميا في الصباح.
ملاحظة: لا تبالغ في ممارسة الرياضة لكي لا ترهق نفسك.
المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.
ممارسة السباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات والأنشطة المشابهة، بضع مرات في الأسبوع.
أعمل تمارين بسيطة لليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة يوميا في الصباح.
ملاحظة: لا تبالغ في ممارسة الرياضة لكي لا ترهق نفسك.
2. المساج :
يساعد التدليك المنتظم على نقل الدم بسهولة الي الأطراف وجميع انحا الجسم. التدليك والاسترخاء للجسم يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وهذا بدوره يسهل تدفق الدم.
أحماء بعض الزيتون أو جوز الهند أو زيت اللوز. ويمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل.
بضربات خفيفة ولطيفة يتم تدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم بزيت.
الأرتياح لبعض الوقت، ثم أخذ حمام دافئ.
استمر في التدليك بضع مرات في الأسبوع.
ملاحظة: عند القيام بالتدليك حافظ على تحريك اليدين ناحية القلب لتعزيز الدم الوريدي والتدفق الليمفاوي.
أحماء بعض الزيتون أو جوز الهند أو زيت اللوز. ويمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل.
بضربات خفيفة ولطيفة يتم تدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم بزيت.
الأرتياح لبعض الوقت، ثم أخذ حمام دافئ.
استمر في التدليك بضع مرات في الأسبوع.
ملاحظة: عند القيام بالتدليك حافظ على تحريك اليدين ناحية القلب لتعزيز الدم الوريدي والتدفق الليمفاوي.
3. المعالجة المائية:
المعالجة المائية هي طريقة بسيطة وفعالة أخرى لتحسين الدورة الدموية. كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تعزيز تدفق الدم.الاستمتاع بحمام ساخن أو حمام بخارأو الساونا بضع مرات في الأسبوع.
4. الكركم:
الكركم هو من البهارات الرائعة التي يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية. الكركمين، يعتبر العنصر النشط في الكركم والذي يساعد على منع الصفائح الدموية من التجلط، ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
ووفقا لدراسة التي أجريت عام 2012 نشرت في مجلة بحوث التغذية بأن الكركمين يؤثر إيجابا في تدفق الدم والذي بدوره يوازي ممارسة الرياضة.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والقليل من العسل لكوب من الحليب الدافئ. يتم شرب 1 أو 2 أكواب يوميا.
أخذ مكملات الكركم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
أيضا يجب شمل الكركم في الطبخ.
ووفقا لدراسة التي أجريت عام 2012 نشرت في مجلة بحوث التغذية بأن الكركمين يؤثر إيجابا في تدفق الدم والذي بدوره يوازي ممارسة الرياضة.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والقليل من العسل لكوب من الحليب الدافئ. يتم شرب 1 أو 2 أكواب يوميا.
أخذ مكملات الكركم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
أيضا يجب شمل الكركم في الطبخ.
5. الفلفل الحار:
يحتوي الفلفل الحار على الكشافات التي تساعد على تحفيز تدفق الدم السليم في جميع أنحاء الجسم والأعضاء. كما أنه يقوي الشرايين والشعيرات الدموية. بالاضافة الى ذلك، تساعد على تقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل الألم والصداع وبرود القدمين والإحساس بالوخز في الساقين .
مزج نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار و 2 ملاعق من خل التفاح الخام و1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الماء ويشرب هذا الخليط مرتين يوميا.
أيضا يجب شمل الفلفل الحار في الطبخ أو بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ملاحظة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب أكل الفلفل الحار.
مزج نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار و 2 ملاعق من خل التفاح الخام و1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الماء ويشرب هذا الخليط مرتين يوميا.
أيضا يجب شمل الفلفل الحار في الطبخ أو بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
ملاحظة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب أكل الفلفل الحار.
6. زيت جوز الهند:
زيت جوز الهند مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية التي تحتوي على دهون صحية وتحتوي على الدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة التي تساعد في تخفيف التهاب الشرايين. وهذا بدوره يحسن من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
يتم أكل 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا.
يمكنك أيضا استخدام زيت جوز الهند الدافئ لتدليك اليدين والساقين يوميا.
يتم أكل 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا.
يمكنك أيضا استخدام زيت جوز الهند الدافئ لتدليك اليدين والساقين يوميا.
7. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية. ويرتبط ذلك مع زيادة في مستويات أكسيد النيتريك، كما أنه يعمل على توسيع الأوعية الدموية من ما يساعد على تدفق الدم الي جميع اجزاء الجسم.
وضع كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
اخراج الشاي الزائد عن طريق الضغط على كيس شاي خلط الكاس بملعقه.
وأضافة العسل ومن ثم شربه.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
وضع كيس الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
اخراج الشاي الزائد عن طريق الضغط على كيس شاي خلط الكاس بملعقه.
وأضافة العسل ومن ثم شربه.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
8. الشوكلاتة الداكنة:
أن الكاكاو في الشوكولاته الداكنة يساعد على تحسين تدفق الدم. وعلاوة على ذلك فقد تمت دراسة أجريت عام 2014 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض القلب، بأن الشوكولاته الداكنة تحسن من تدفق الدم في الساقين عن طريق التأثير في المواد الكيميائية الحيوية التي تساعد على توسيع الشرايين.
كل قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تتكون من 70 في المئة على الاقل من الكاكاو.
كل قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تتكون من 70 في المئة على الاقل من الكاكاو.
9. الزنجبيل:
الزنجبيل هو عنصر متواجد في المطبخ الذي بدوره يمكن أن يساعد على تحسين الدورة الدموية. حيث أنه يحتوي على مركبات مثل الجنجروز و الزنجرون التي تحتوي على مكونات لها تأثير الاحتباس الحراري على الجسم، مما يؤدي إلى دوران الدم جيدا.
تناول الزنجبيل بأنتظام يمنع أيضا تجلط الدم في الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لصنع الشاي، يتم غلي 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع الي شرائح رقيقة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقيقة للرغبة إضافة العسل وشربه.
يمكنك أيضا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميا أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطبخ.
وثمة خيار آخر هو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
تناول الزنجبيل بأنتظام يمنع أيضا تجلط الدم في الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لصنع الشاي، يتم غلي 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع الي شرائح رقيقة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقيقة للرغبة إضافة العسل وشربه.
يمكنك أيضا مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميا أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطبخ.
وثمة خيار آخر هو تناول أقراص الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.
10. الثوم:
الثوم يعزز الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم ويمنع تكون الصفائح الدموية. وهو فعال في منع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية، ويقلل من خطر تصلب الشرايين. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة التغذية في عام 2006 أن الثوم مفيد للصحة القلب والأوعية الدموية.
أكل 2-3 فصوص من الثوم الخام يوميا على الريق.
أيضا شمل الثوم في الطبخ اليومي أو بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
# نصائح إضافية :
- لا تجلس أو تقف في نفس الموقف لفترة طويلة جدا. يجب أخذ فترات راحة منتظمة كل بضع ساعات.
- الحد من تناول الكافيين والكحول.
- إذا كنت تدخن، فمن المهم أن تقلع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الحد من استهلاك الملح.
- رفع الساقين واليدين لزيادة الدورة الدموية في هذه الأجزاء من الجسم.
- أكل الفواكه الغنية بفيتامين C كما حيث أنه يساعد في الحفاظ على قوه بطانة الشرايين.
- أكل الفواكه والخضروات الطازجة والورقية التي لديها مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة.
- شرب الكثير من الماء كل يوم لترطيب الخلايا ودعم الجسم بإمدادات منتظمة من المعادن.
- أخذ فيتمين أوميغا 3 كمكملات بعد استشارة الطبيب.
- العلاج بالأبر والوخز بالإبر أيضا تسهل الدورة الدموية على نحو سلس.