القهوة: القهوة الصباحية تساعد على رفع مستوى الأيض وتخفف من الشهية. تفادي شربها مع المحليات او الكريمة المبيضة.
الماء: اثبتت الدراسات ان شرب كوب من الماء قبل الطعام يؤدي الى تناول 75-90 وحدة حرارية اقل.
الشاي الاخضر: ان لم تكوني من محبي القهوة فهنا البديل. يساعد الشاي الاخضر على حرق الدهون ويمنع من دخول السكر الى الخلايا الدهنية مما يساعد على عدم تكدس الدهون في الجسم. ويحتوي الشاي الاخضر على مادة تزيد من افراز هرمونات الشبع, وبالتالي تؤدي الى تخفيف الشهية.
الليمون الحامض: يحتوي الليمون الحامض على البكتين, نوع من الالياف الذي يبطء عملية الهضم, فيزيد من الاحساس بالشبع. كونه غني بالفيتامين سي, يساعد الجسم على افراز الكارنيتين (الحمض الاميني الذي يساعد على حرق الدهون). اثبتت جامعة اريزونا الاميركية ان الاشخاص الذين لديهم كمية فيتامين سي كافية يحرقون 30% من الدهون مقارنة بالاشخاص الذين لديهم نقص في معدل الفيتامين سي. ضعي عصير نصف حبة ليمون حامض في كوب من الماء الدافئ واشربيها في الصباح.
عصير الخضار: يتناول الاشخاص 135 وحدة حرارية اقل اذا قامو بشرب كوب من عصير الخضار قبل الوجبة الغذائية. من افضل الخيارات للعصير هي: الجزر, السبانخ, الخيار, الكرنب.
الحليب الخالي من الدسم: اثبتت الدراسات ان النساء الذين اتناولن كوب من الحليب الخالي من الدسم يومياً لمدة اسبوعين, تقل نسبة شهيتهم على المأكولات الدسمة والدهنية خاصة قبل الدورة الشهرية.
القرفة: من الامكان استخدام القرفة في عدة انواع من المشروبات كالقهوة والشاي والماء والليمون الحامض واللبن الزبادي. اثبتت دراسة نشرت في المجلة الاميركية للتغذية العيادية ان 3 غرام من القرفة تخفض من نسبة افراز الانسولين بعد الوجبات الغذائية. بما ان الانسولين يعمل على تحويل السكر الى دهون في الجسم, فان التخفيف من افرازه يساعد على التخفيف من تخزين الدهون ويزيد الاحساس بالشبع لفترة اطول.
