التفاح
تفاحة يوميا يمكنها ان تبقى الدهون بعيده عنكى ، يعتبر ايضا التفاح وجبة خفيفة مثالية، مع نسبة عالية من المياه و الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم الذى يؤدى الى الرغبه الشديده فى الاكل
البيض
هو مصدرا كبير للبروتين .
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أنه عندما يتناول الناس معدل بيضتان على الافطار يؤدى ذلك الى الشعور بالشبع بشكل اكبر من تناول اى اكله اخرى فى وجبة الافطار مما يساعد على تخسيس جسمك
الفول السوداني
وجد باحثون في جامعة بوردو أن اكل الفول السودانى يعوض الجسم عن تناول اى نوع اخر من الاغذيه على مدار اليوم كله و يضيف للجسم السعرات الحراريه التى تفيده و تقويه
الشوربه
نعلم جميعا ان الشوربه هى طعام جيد ، ولكن هل تعلمين انه مفيد للتخسيس ايضا , وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة أبحاث السمنة أن إضافة الشوربه الى وجبتان من وجبات طعامك تساعد بشده فى انقاص وزنك وقتل السعرات الحراريه الزائده التى تشعرك بالجوع مما يساعدك بشده على انقاص وزنك و المحافظه على وزن مثالى
السمك
اثبتت معظم الدراسات ان تناول السمك ضمن وجبات طعامك يساعد جسمك بشده على رفض معظم الاغذيه الاخرى التى تحتوى على نسبه دهون عاليه و تزيدمن وزنك
و لذلك ينصح خبراء التخسيس بتناول السمك كوجبه اساسيه لتجعل جسمك يرفض اللحوم الاخرى التى تحتوى على نسبه دهون عاليه
السلطه
عندما يفكر معظم الناس في اتباع نظام غذائي، يفكرون في السلطة. ولكن إذا كان ذلك يعني بعض الخضار مع الطماطم غير الناضجة، فإنه لا عجب الوجبات الغذائية لا تعمل.
"السلطة هي فرصة رائعة لإضافة الكثير من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك في وقت واحد: الخضروات الطازجة والبروتين الخالية من الدهون والحبوب والدهون الصحية"،
والبحوث تدعم ذلك.
