إنقاص الوزن هو هدف يرواد الكثير لذلك يعد شهر رمضان فرصة يمكنك خلال تلك الفترة خسارة المزيد من الكيلوجرامات لذلك تقدم أخصائية التغذية العلاجية جيهان الحفنى مجموعة من الخطوات التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك حيث تؤكد على ضرورة تناول كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي مع تقليل نسبة السكر. ولتجنب الإرهاق أثناء الصيام.، يفضل أكل اطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان كما أن تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها تعد إحدى الطرق لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم . وتضيف "حفنى " أن تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يساهم فى إعطاء الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفقدان الوزن .
تنصحك جيهان حفنى باستبدل حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث ثؤكد أنه يمكن أن تحمي من أمراض القلب واوعية الدموية.
كما تنصحك بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، والسمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض امينية التي يحتاجها ، كما يفضل تناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار امثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.
