1 ـ بذور الكتان
بذور الكتان تغذى الجسم بأحماض الأوميجا 3 الدهنية فيقل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدى كما أنها مضادة للالتهابات وتكون وقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل كما تقلل أعراض القولون العصبى.
2 ـ سمك السلمون
سمك السلمون غنى بالحديد وتحتاج إليه النساء جدا ويحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية التى تحسن المزاج العام وتعالج الإكتئاب والقلق، كما يوجد عدد من الأطعمة السحرية لتعزيز الذاكرة وتنشيط المخ.
3 ـ التوت البرى
التوت البرى بقلل الإصابة بسرطان الثدى وأمراض القلب.
4 ـ السبانخ والطماطم
تحتوى الطماطم على الليكوبين الذى يمنع الإصابة بسرطان الثدى ويقى من الإصابة بأمراض القلب، كما أن السبانخغنية بالحديد والمعادن والفيتامينات والماغنيسيوم الذى يساعد الجسم فى التخلص من أعراض الدورة الشهرية مثل التورمات وانتفاخ الثديين وزيادة وزن الجسم وانتفاخ البطن ولذلك تحتاجه النساء عن الرجال.
5 ـ الجوز
يحتوى الجوز على نسبة عالية من أحماض الأوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتوسترولس التى تخفض الإصابة بسرطان الثدى ويقوى العظام و يخفف التهابات المفاصل ويعالج الاكتئاب والتوتر.
6 ـ الشوفان
يقوى الشوفان صحة الجسم وصحة القلب ويسهل الهضم ويحافظ على ضغط الدم وفيتامين ب 6 الموجود يخفف أعراض الدورة الشهرية ويحسن المزاج ووجود حمض الفوليك به يجعله مثالى للمرأة الحامل؛ لأنه يمنع تشوهات الجنين.
7ـ اللبن
من أقوى مصادر الكالسيوم للجسم وغنى بفيتامين د الذى يقى من الإصابة بهشاشة العظام.
