لا تتناولي وجبة الإفطار مرة واحدة
لا تقومي بتناول وجبة الإفطار مرة واحدة بل قومي بتدريجها حتى لا تشعري بالتعب و حتى لا تتسببي في إصابة جهازك الهضمي بالأذى
و لذلك بعد انطلاق آذان المغرب قومي بتناول ثلاث تمرات أو طبق من الخشاف أو عصيرا طبيعيا أو مياه و بعد ذلك انتظري حتى تؤدي صلاة المغرب ثم تناولي طبقا من أي نوع من أنواع الحساء كي تجعلي معدتك مهيئة لاستقبال الطعام ثم انتظري لمدة ثلاثين دقيقة و ابدئي بتناول الوجبة الرئيسية.
امضغي الطعام ببطء
امضغي الطعام ببطء و تأن و لا تقومي ببلعه على الفور لأن هذا من شأنه أن يصيبك بعسر الهضم و التخمة و يعرضك لآلام المعدة.
سلطة الخضراوات ضرورية
احرصي على أن تكون سلطة الخضروات طبقاً أساسياً على مائدتي إفطارك و سحورك لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية و الألياف و المعادن و الفيتامينات التي تجعل جهازك الهضمي يقوم بعمله بشكل أفضل.
قللي من تناول الأطعمة الدسمة
قللي من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في إصابتك بعسر الهضم كما أنها تقوم بإنقاص كميات السوائل في جسمك مما يساهم في زيادة شعورك بالعطش و تصيبك بزيادة الوزن.
لا تملئي معدتكِ بالكامل
بل إجعلي ثلث من معدتك لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك و لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك لأن هذا يصيبك بالتخمة.
قللي من تناول الحلويات
قللي من تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات و الدهون التي تزيد من فرص زيادة وزنك.
قللي من شرب الشاي وغيره
قللي من شرب الشاي و القهوة و المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافين الذي يجعل جسمك يمتص المواد الغذائية بشكل أضعف.
مارسي الرياضة
احرصي على عدم الخمول و مارسي الأنشطة الحركية مثل ممارسة الرياضة بعد الإطار بساعتين لأنها تساهم في مساعدتك على هضم الطعام و تحافظ على رشاقة جسمك و صحته.
اشربي كميات وفيرة من الماء
اشربي كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب و قسميها فيما بين الإفطار و السحور حتى تمنحي جسمك السوائل التي فقدها أثناء ساعات الصيام.
موعد السحور
حققي سلامة صحتكِ بتأخير موعد السحور حتى تستطيعي مقاومة الجوع و العطش بشكل أفضل في اليوم التالي.
