إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ في التغلب على الحموضة والإمساك خلال أشهر الحمل:
1- قسمي طعامك وتناولي وجبات صغيرة (5-6 وجبات) بدلا من 3 وجبات في اليوم.
2- الأطعمة الحريفة والتوابل والحمضيات والفلفل الحار تسبب الحموضة، لذا تجنبيها.
3- تجنبي الأطعمة المقلية والدهون، فهي صعبة الهضم، وتمكث فترة طويلة بالمعدة، وتشعرك بثقل بالبطن.
4- تجنبي المشروبات الغازية والموالح وبعض منتجات الألبان التي تتسبب بالحموضة.
5- إشربي الماء والسوائل بكثرة، وتناولي الخضروات الطازجة، والمطهية على البخار والمسلوقة.
6- كوني حريصة على تناول الألياف في وجباتك (الحبوب الكاملة والشوفان) لتعمل معدتك بشكل منتظم، وحتى يمكن للقولون من التخلص من الفضلات بسهولة.
7- تناولي الطعام وأنت جالسة بشكل مستقيم الظهر، ولا تأكلي وأنت مستلقية على ظهرك.
8- تجنبي النوم بعد الأكل مباشرة، بل بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
9- ضرورة تقليل تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) فهي تسبب الأرق والإمساك.
10- ضرورة تناول المكملات الغذائية وحمض الفوليك والفيتامينات حسب مشورة الطبيب.
