1ـ سمك السلمون: يحتوى على البروتين الغني الذي لديه القدرة على ملء المعدة، وذلك بفضل الكثير من الدهون الصحية التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والأوميجا 3.
2- الخيار: يحتوى على أكثر من 90% من الماء، ويعتبر من المقبلات الخفيفة منعدمة السعرات الحرارية.
3- الفراولة: وجدت دراسة حديثة تؤكد أن تناول الفراولة بدلًا من غيرها من الفواكهة التي تحتوى 134 من السعرات الحرارية يعمل على ضبط عملية التمثيل الغذائي الصحيح للجسم.
4ـ البندق: تعتبر من المكسرات التي تحتوى على الدهون غير المشبعة الأحادية، والتي يمكن أن تساعد في الهضم، كما أنها تحتوي على الألياف بكثرة، حمض الفوليك، البوتاسيوم.
5ـ البيض: يحتوى على ما يقرب من 1/4 البروتين الذي يحتاجه الجسم في اليوم الواحد، حيث أثبتت البحوث أن تناول البيض في الوجبة يعادل تناول كميات أقل من باقي الطعام طوال اليوم.
