- تخطّي وجبات الطعام:
أثبتت دراسة قامت بها جامعة أوهايو الأمريكية في العام الجاري أن تخطي وجبات الطعام مرتبط مباشرة بزيادة الوزن، وخصوصاً في محيط الخصر بسبب حدوث خلل في عمل هرمون الأنسولين ما يؤدي إلى ارتكاز الدهون في محيط الخصر. لذلك عليك الالتـزام بتناول ثلاث وجبات أساسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.
- تناول الكثير من الأطعمة الخالية من السكر:
لا تفاجئي فهذا صحيح أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الخالية من السكر يؤدي إلى اكتساب الوزن على رغم احتوائها على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي. هناك أسباب عديدة نذكر منها التالي: برهنت الدراسات أن الأطعمة الخالية من السكر تحتوي على سكر اصطناعي، ويؤدي هذا النوع من السكر إلى الاعتياد على الأطعمة الحلوة المذاق (التي تحتوي غالباً على سعرات حرارية عالية)، وبالتالي اكتساب الوزن جراء الإقبال على تناول الأطعمة السكرية. ثانياً، الكثير من الأطعمة الخالية من السكر تحتوي على كمية عالية من الزيوت أو الدهون وليست بالضرورة قليلة السعرات الحرارية. هناك دراسات عديدة وأسباب أخري أيضاً للتأثير السلبي للسكر الاصطناعي على خسارة الوزن. لذلك، تناولي المأكولات والمشروبات الخالية من السكر الطبيعي باعتدال فائق.
- تناول العصير:
يحتوي عصير الفاكهة على ضعف السعرات الحرارية للفاكهة نفسها. فتؤدي عملية العصر إلى خسارة الألياف الموجودة في الفاكهة التي تساعد على الإحساس بالشبع، وتساعد على خسارة الوزن. استبدلي العصير بالفاكهة الطازجة والأفضل أن تؤكل مع قشرتها حسب نوع الفاكهة.
