اليوم الأول
الإفطار:
قطعة جبن خالى الدسم + بيضة مسلوقة
الغداء:
قطعة ستيك بقرى مشوى + طبق سلطة خضراء كبير دون إضافة زيت أو ملح
العشاء:
كوب عصير برتقال أو عصير جريب فروت بدون إضافة سكر + علبة تونة صغيرة مع رشة ملح وعصير نصف ليمونة.
اليوم الثانى
الإفطار:
نصف كوب لبن خالى الدسم + ثمرة تفاح أخضر
الغداء:
تبولة بدون ملح وزيت أو سلطة خضراء + صدر دجاجة مشوى
العشاء:
حبة برتقال + كوب من عصير برتقال طازج بدون إضافة سكر.رجيم صحي 3
اليوم الثالث
الإفطار:
حبة جزر + بيضة مسلوقة
الغداء:
سمك مشوى + كوب عصير جريب فروت بدون سكر
العشاء:
طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة جبن خالى الدسم
الغداء:
شوربة خضار مسلوقة بدون مرقة + دجاج مشوى
العشاء:
شاورما بيتى بدون خبز.
اليوم الخامس
الإفطار:
بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + قطعة جبن خالى الدسم
الغداء:
قطعة ستيك بقرى مشوية بدون دهون + طبق كبير من السلطة الخضراء
العشاء:
كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر + علبة تونة صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح.
اليوم السادس
الإفطار:
شريحة توست أسمر + قطعة جبن خالى الدسم
الغداء:
طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق + دجاج مشوى
العشاء:
شاورما منزلية بدون خبز أو دهن + كيوى أو برتقال.رجيم صحي 4
اليوم السابع
الإفطار:
حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالى الدسم
الغداء:
طبق فتوش صغير + صدر دجاجة مشوى + سلطة خضروات بدون ملح وزيت
العشاء:
حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
