قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف و النشويات كالفواكه و البقوليات.
لا تجعلي الوجبات ثقيلة بل تناولي أطعمة خفيفة و اجعليها متقاربة بمعنى تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لأن أعراض التوتر و العصبية و الصداع النصفي تزيد بسبب تباعد الوجبات عن بعضها كثيرا في الوقت.
قللي من تناولك للدهون و السكريات حتى تتجنبي الإصابة بنقص السكر في الدم.
اقتنصي وقتا للراحة و الاسترخاء لأن هذا من شأنه أن يخفف من توترك و انفعالك.
امتنعي عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و أيضا المشروبات الغازية لأن مادة الكافين التي توجد فيها تقوم بإفراز مادة الأنسولين في الجسم فتنخفض نسبة السكر في الدم كثيرا.
و فيما يلي نعرض عليك أمثلة للوجبات الغذائية:
الوجبة الأولى: تكون في السابعة صباحا.
تناولي كوبا من عصير الفواكه الطازجة أو نصف ثمرة جريب فروت مع أربع أو خمس ملاعق كبيرة من البليلة و شريحتين من الخبز الأسمر مع جبن ذي دسم قليل و ملعقة من مربى ذات سكر قليل و كوب من الشاي باللبن.
الوجبة الثانية: تكون في العاشرة صباحا.
تناولي شاي باللبن ذي دسم قليل.
الوجبة الثالثة: تكون في الواحدة ظهرا.
تناولي لحما خالي من الدهون أو سمكا مشويا مع ثمرة بطاطس و طبق من الخضراوات و ثمرة من أي نوع من الفواكه الطازجة.
الوجبة الرابعة: تكون في الرابعة ظهرا.
تناولي قطعة من البسكويت مع شاي الأعشاب.
الوجبة الخامسة: تكون في السابعة مساء.
تناولي حساء خضروات مع شريحتين من الخبز الأسمر و قطعتين من اللحم أو السمك مع سلاطة الخضراوات و ثمرة فاكهة.
الوجبة السادسة: تكون في العاشرة مساء.
تناولي أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص مع زبد ذات دسم قليل و قطعة من اللحم الخالي من الدهون و مشروب ساخن يضاف إليه اللبن.
احرصي أيضا على أن تنفيذ تلك النصائح:
تناولي الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد قبل حلول موعد الدورة الشهرية مع استمرارك في تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات حتى نهاية الدورة.
تناولي البقوليات مثل الفول لأنها تقلل من التقلصات المؤلمة.
احرصي على تناول الخضراوات مثل السبانخ و البروكلي لأنها تحتوي على عناصر المنجنيز و البوتاسيوم و الكالسيوم التي تقوم بتهدئة التقلصات و تساعدك على الاسترخاء النفسي.
أدخلي الأسماك مثل السلمون في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على دهون أوميجا 3 التي تقوم بتخفيف آلام الدورة الشهرية.
احرصي على تناول الفواكه الطازجة مثل الأناناس لأنها ملأى بعنصر المنجنيز.
تناولي كميات كبيرة من المياه و السوائل والمشروبات الساخنة.
