الشوفان :- الشوفان يوفر لك البروتينات، الفيتامينات و الألياف الخاصة بتغذية بالسيدة الحامل، فإن الألياف الموجودة بداخل الشوفان تجعلك تشعرين بالشبع دون أن يسبب لك إنتفاخ وزيادة بالوزن، يمكنك إضافة بعض الفواكه و المكسرات عليه.
الزبادي :- يحتوي الزبادي على الكالسيوم، البروتين و حمض الفوليك، كما و يساعد على هضم الطعام، يمكنك إضافة بعض الفواكه و العسل عليه.
الموز :- غني يالبوتاسيوم و الطاقة و مليء بمضادات الأكسدة، ويسهل عملية الهضم، يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إليه.
الحمص :- مصدر جيد للبروتين، ويساعد على الحفاظ على البطن بالكامل وسهل جدًا للهضم، و هنا نتكلم على الحمص المصنوع بالبيت.
الجبن :- يحتوي الجبن على الكالسيوم و البروتين، و على قيمة منخفضة من الكربوهيدرات.
السمسم :- كثير من الناس لا يدركون أن بذور السمسم تحتوي على الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل لنمو عظامه، لذا قومي برش السمسم فوق طبق السلطة فسوف تستفدين أنت و طفلك منه.
