بعض النصائح لفقدان الوزن بطريقة ذكية وتشمل:
تناول وجبات صغيرة متكررة تساعد في السيطرة على الجرعات، مع عدم الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على إستقرار مستويات السكر، لأنه عندما تكون مستويات السكر مستقرة تكون أقل عرضة لتناول الطعام والحلويات أو الأطعمة المقلية.
التمرينات الرياضية ترفع معدل الأيض (BMR) أي معدل حساب حرق الدهون، كما أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية، مقابل السعرات المكتسبة، وهو أمر حاسم لانقاص الوزن.
اختر خبز القمح الكامل، الحبوب الكاملة مثل الشوفان وتناول الفاكهة مع رقائق الذرة، وعصير الفاكهة لأن هذه الأطعمة تمتاز بمؤشر منخفض من حيث نسبة السكر في الدم، وهي غنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول.
إدراج منتجات الألبان، بياض البيض، التوفو، والبقول أثناء الإفطار والغداء والعشاء لزيادة كمية البروتين الذي يعزز BMR الخاص بك.
عدم تخطي وجبة الإفطار، لأن وجبة الإفطار الصحية تمثل قفزة بالتمثيل الغذائي الخاص بك، ويسيطرعلى الجوع خلال النهار، الشاي أو القهوة مع البسكويت وكوب من الحليب أو الفواكه ليست مؤهلة كوجبة إفطار.
