اليوم الأول :
-تناولي قطعتين من التوست الأسمر الكامل مع 3 ملاعق صغيرة من العسل. وتناولي نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
-تناولي في وقت الظهيرة وجبة من الخضروات المسلوقة مع شريحة دجاج مسلوق خالي الدهن.
بعد الظهر تناولي بعض حبات الخيارمع حفنة من البقدونس والكرفس، وكوب من الروب(الزبادي).
في المساء وقبل السادسة تناولي علبة تونة مصفاة من الزيت مع شريحة توست كامل أسمر.
اليوم الثاني :
1- تناولي قطعتين من التوست الأسمر الكامل مع قطعة من الجبن البيضاء خالية الدسم(قريش أو كوتاج)، بالإضافة إلى حبة أو حبتين خيار .ثم تناولي كوبا من الشاي أو القهوة خالٍ من السكر.
2--تناولي في الظهيرة وجبة من الخضروات الطازجة(خس جزر فلفل أخضر- طماطم- خيار-قبضة بقدونس) مع سمكة واحدة مسلوقة مع البصل والليمون والكمون، بدون مادة دهنية.
3--بعد الظهر: تناولي كوبا من الحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل.
4--في الخامسة مساءا تناولي كوبا من(الروب) الزبادي بالخيار، مع ملعقتين من الشوفان.
تناولي هذه الوجبات لمدة 6 أيام بالتبادل، واحرصي على أن تعودي إلى نظام غذائي عادي في اليوم السابع بشرط أن تتوقفي عن الطعام عند الساعة السادسة مساءاً.
إحرصي على تناول الخضروات الطازجة والمسلوقة دون مادة دهنية أو ملح في وجباتك اليومية.
وتذكري أنه في حال شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء أو تناول حبة من الفواكه الطازجة أو العصائر الطبيعية غير المُحلاة.
