إليك تفاصيل النظام الغذائي على أن تكرر هذه الحمية يومياً لمدة شهر:
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة توست + قطع طماطم وخس + عصير برتقال أو جريب فروت.
وجبة الغداء: صدر دجاج أو قطعة لحم أو سمك مشوي + شوربة خضار أو خضروات مسلوقة + 4 ملاعق أرز أو معكرونة + سلطة خضراء (طماطم، خس، بقدونس، خيار) + تناول حبة فاكهة بعد الغداء بساعتين + كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.
وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء (خيار، بقدونس، خس، طماطم) + قطعة توست + كوب لبن زبادي أو قطعة جبن خالي الدسم + تناول حبتين من الفواكهه بعد العشاء بساعتين.
ملاحظات:
يجب الاستمرار في هذا الرجيم لمدة شهر دون ملل لخسارة 10 كيلوغرامات.
ينصح بشرب لترين من الماء يومياً.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً.
يجب تناول آخر وجبة قبل الساعة 8 مساءاً.
ينصح بشرب الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون سكر بين الوجبات.
