اللبن الزبادي مع البرتقال والفلفل الحلو الأحمر: الفلفل الحلو الأحمر والبرتقال غنية بفيتامين C والتي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي لعضلاتك، الذي يحدث خلال دورات التدريب المكثفة، بينما يحتوي اللبن على مزيج لإستعادة الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات.
التونة مع خبز التوست: التونة عبارة عن بروتين خفيف، وهو مثالي لتناوله كوجبة خفيفة بعد التمرين، مع إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون على سمك التونة المحفوظ بالماء، ثم تناولها مع شريحة من خبز القمح الكامل، وقد بينت البحوث بأن الكربوهيدرات والبروتين يشكلان استجابة أفضل للإنتعاش بعد التمرين.
مخفوق البروتين: من خلال وضع ملعقة من مسحوق البروتين (تأتي في مختلف النكهات، مثل: الفانيليا والفراولة، والشوكولاته ) في زجاجة مياه نظيفة، مع القليل من حليب اللوز،أو حتى الماء فقط إلى الزجاجة، وشربه بعد التمرين.
البيض والحمص: من خلال تقسيم بيضة مسلوقة نصفين، ووضع ملعقة من الحمص فوق كل منهما، والتي تعد وجبة خفيفة معبأة بالبروتين الصحي، كما أن صفار البيض يحتوي على الأحماض الأمينية الهامة التي تساعد في إصلاح العضلات.
