الإفطار: بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول + قطع طماطم وخيار + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج أو قطعة لحم مشوي + حبتين برتقال أو كمثري أو تفاح أو بطيخ.
العشاء: قطع تفاح أو موز + كوب لبن زبادي خالي الدسم.
ملاحظات:
كرر الرجيم لمدة أسبوع مرة واحدة خلال الشهر.
يجب شرب كمية مناسبة من الماء يومياً.
لا مانع من شرب كوب من الأعشاب أو عصير الفواكه بين الوجبات.
يجب ممارسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة يومياً.
