الإفطار اليومي: قطعة خبز نخالة + قطعة جبن خالي الدسم + قهوة بدون سكر + حبة من البرتقال.
يوم السبت:
الغداء: 2 بيض مسلوق + خضار مسلوقة مضاف إليها ملعقة من الفلفل الحار + تفاحة.
العشاء: صدر دجاج متبل بالليمون والفلفل الحار مشوي + 4 أوراق من الخس.
يوم الأحد:
الغداء: قطعة لحم مشوي + سلطة خضار (خس، بقدونس، طماطم، فلفل حار)+ كوب عصير فواكة طبيعي.
العشاء: بيضة مسلوقة + شوربة خضار مضاف إليها ملعقة من الفلفل الحار + كوب شاي أخضر بدون سكر.
يوم الإثنين:
الغداء: صدر دجاج متبل بالليمون والفلفل الحار + حبة طماطم مشوية + عصير برتقال.
العشاء: شريحتين من التيركي + شوربة خضار مضاف إليها ملعقة من الفلفل الحار + تفاحة.
يوم الثلاثاء:
الغداء: قطعة سمك مشوي متبل بالليمون والفلفل الحار + خضروات مسلوقة +عصير فواكه طبيعي.
العشاء: شريحتين من التيركي +سلطة خضار (خس، بقدونس، طماطم، فلفل حار) + كوب شاي أخضر بدون سكر.
الأربعاء:
الغداء: علبة تونة بدون زيت + خضار مسلوقة مضاف إليها الفلفل الحار + تفاحة.
العشاء: شوربة خضار مضاف إليها فلفل الحار + قطعة خبز نخالة +عصير فواكه طبيعي.
الخميس:
الغداء: 2 بيض مقلي بزيت الزيتون ومضاف إليه الفلفل الحار + قطعة جبن خالي الدسم + تفاحة.
العشاء:200 جرام لحم مفروم مضاف إليه ليمون والفلفل الحار + خضار مسلوقة + عصير برتقال.
ملاحظات:
يوم الجمعة يوم مفتوح مع مراعاة التقليل من كمية الطعام.
شرب 8 أكواب من الماء.
يمكن إستخدام الفلفل الحار طازج أو مسحوق.
