اليوم الأول:
الإفطار: بيضة مسلوقة + خبز نخالة + كوب حليب خالى الدسم مضاف إليه ملعقة قمح.
الغداء: قطعة سمك مشوي + خضار مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
العشاء: كوب لبن زبادي مضاف إليه ملعقتين قمح + حبة موز أو تفاح.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم + حبة برتقال.
الغداء: شوربة خضار + قطعة خبز نخالة + عصير أناناس.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة قمح + حبة موز.
اليوم الثالث والرابع:
الإفطار: 4 ملاعق فول مضاف إليه عصير ليمون + قطعة خبز نخالة + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: صدر دجاج مشوي + خضار مسلوقة + سلطة ملفوف مع جزر + عصير أناناس.
العشاء: قطعين جبن خالي الدسم + تفاحة مقطعة + كوب عصير جريب فروت.
اليوم الخامس:
يوم مفتوح مع مراعاة عدم الإكثار من تناول الطعام.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحة توست + ملعقة عسل أو مربى + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: معكرونة مسلوقة + قطعة لحم مشوي + شريحتين أناناس أو كيوي.
العشاء: كوب لبن زبادي خالي الدسم + قطع موز وتفاح.
ملاحظات:
لا مانع من تناول حبة فواكه أو كوب عصير بين الوجبات.
يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المخصصة لمنطقة الأرداف.
