الإفطار: كوب كمون مغلي مع الليمون + كوب من حبوب الإفطار (كورن فليكس) + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة: تناول حبة برتقال أوتفاح أو كوب حليب خالي الدسم مخفوق مع الفراولة.
الغداء: كوب كمون مغلي مع الليمون + صدر دجاج أو قطعة لحم مشوي + سلطة (طماطم، بقدونس، خس).
وجبة خفيفة: كوب عصير طبيعي أو سلطة فواكه.
العشاء: كوب كمون مغلي مع الليمون + كوب لبن زبادي أو قطعة جبن خالي الدسم + حبة بطاطا أو بروكلي مسلوقة.
ملاحظات:
كرر هذا الرجيم لمدة أسبوع لخسارة الوزن بشكل ملحوظ.
يجب شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
ينصح بشرب مغلي الكمون مع الليمون قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.
