الإفطار: 3 ملاعق جنين القمح + علبة زبادي خالي الدسم + قهوة أو شاي بدون سكر.
الغداء: قطعة لحم أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق + طبق سلطة (طماطم، خس، بقدونس ).
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال أو كوب حليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من جنين القمح المطحون.
العشاء: قطعة جبن خالي الدسم + قطع خس وطماطم + قطعة خبز نخالة + كوب عصير جريب فروت أو ليمون.
ملاحظات:
كرري هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام لخسارة 3 كيلو غرامات من وزنك.
يمكن تكرار هذا الرجيم مرتين في الشهر.
ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة يومياً.
