اليك بعض النصائح لتزيد وزنك وتكسب صحتك
تناول السوائل بين الوجبات، أيّ 30 دقيقة قبل أو بعد الأكل.
التخفيف من السلطات النيئة مثل الخس، الخيار، البندورة، وإستبدالها بالسلطات المطبوخة، مثل الذرة، الجزر المسلوق، الكوسا المسلوقة، الهندبة المسلوقة مع الكثير من زيت الزيتون أو المايونيز.
تناول الجوز واللوز والبذور النيئة قدر المستطاع، فهي مصدر جيّد للدهون الصحيّة. كل 30 غ يؤمّن 160 وحدة حرارية.
تناول 3 وجبات أساسية يومياً حتّى لو لم تكون تشعر بالجوع، فعليك تنظيم وقتك ليتناسب مع وقت تناول وجبات الطعام.
لا تعتمد على شهيتك لتناول الطعام وتذكر أن تتناول الطعام حتى لو لم تكون تشعر بالجوع.
تفادى الأكثار من المأكولات التي تعطي الإحساس بالشبع دون إعطاء وحدات حرارية مثل المياه أو السلطات الخضراء، يمكنك مثلاً إستبدال الماء بشرب العصير أو الحليب من وقت لآخر.
مارس التمارين الرياضة الخفيفة كالمشي والسباحة ورياضة الأثقال الخفيفة وإختار نوعًا تحبه لممارستها بإنتظام.
تناول وجبات صغيرة، كل 2-3 ساعات في حال قلّة الشهية.
تناول وجبات كاملة تحتوي كل منها على النشويات، اللحمة أو بدائلها، الخضار والفاكهة.
شارك جميع أفراد العائلة بتناول الطعام معتمدة على أسس الطبخ بطريقة صحية.
إستعمل الزيوت النباتية في الطبخ لزيادة الوحدات الحرارية.
تناول نوعا واحدا من الطعام وركّزي على زيادة الكمّية.
