الفطور: 2 شريحة توست مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة مع طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة:
كوب عصير برتقال من دون سكر.
الغداء:
- شريحة لحم مشوى كبيرة من دون دهون أو نصف دجاجة مشوية من دون جلد أو 3 حبّات سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء كبير وكوب عصير من دون سكر.
- أو 5 ملاعق معكرونة مع كرات اللحم و طبق سلطة.
- أو ساندويش مكوّن من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة خفيفة:
كوب من اللبن منزوع الدسم أو 8 حبّات لوز ويفضل النيئة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة مع كوب زبادي منزوع الدسم مع شريحة توست. - أو ربع رغيف عيش بلدي مع قطعة جبن قريش وكوب من اللبن (الحليب) الخالي من الدسم.
