أولا الإفطار :
نسكافيه (بلاك) + بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق جبنة خالية الدسم.
ثانيا الغداء :
خضار مسلوق + ربع فرخة أو شريحة لحمة + 3 ثمرات فاكهة.
ثالثا العشاء :
كوب قرفة بالزنجبيل + ثمرة كيوى أو جريب فروت.
ننصح بشرب 8 أكواب ماء يوميا وممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة متصلة يومياً.
