الحلبة
تعتبر من اشهر الاعشاب منذ القدم المستخدمة لزيادة لبن الام حيث كوبين من الحلبة يوميا مع تناول البذور يساعد على ادرار الحليب بصورة كبيرة ومنع الأمساك بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية .
السلمون
من المصادر المهمة للأحماض الدهنية الأساسية والأوميجا 3 حيث تساعد تلك الدهون على زيادة إدرار لبن الأم كما يساع السلمون مرتين اسبوعيا إمداد الأم بالتغذية الأساسية اللازمة خلال تلك الفترة.
المكسرات
تناول معلقة من المكسرات يوميا يساعد على الشعور بالشبع كما انها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة ومن اشهر انواع المكسرات المفيدة لزيادة ادرار لبن الام هى اللوز والكاجو والمكاديميا والفستق .
السبانخ
تعتبر السبانخ مصدر جيد للحديد، الكالسيوم، فيتامين K، A، وحمض الفوليك ومن الضروري تناول السبانخ خلال فترة الحمل أو الرضاعة لأنها تحتوي على الفيتوإستروجين، والتي يعتقد أنها تساعد على تعزيز صحة أنسجة الثدي وعملية الرضاعة.
الشوفان
من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرضاعة حيث الالياف الطبيعية الموجودة فى الشوفان تساعد على منع الامساك وسهولة الهضم وتساعد على استعادة الوزن بعد الولادة ، بالاضافة الى ان الشوفان يساعد على زيادة إنتاج هرمون الأكسيتوسين، وهو أحد الهرمونات المتضمنة في عملية إنتاج حليب الثدي.
