نصائح عامة لتخسيس دهون الأرداف:
1-الابتعاد عن السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة تماماً، والتقليل من الأطعمة الدهنيَّة كالبطاطس المقلية والبيتزا والشوكولاته إلى أقل حدٍّ ممكن لا يزيد عن مرَّة كل أسبوعين.
2-الإكثار من الفواكه الطازجة والخضراوات.
3-تناول البروتين في كل وجبة مثل البيض على الإفطار واللحوم أو البقوليات على الغداء ومنتجات الألبان قليلة الدسم على العشاء.
4-ممارسة الرياضة وأفضل رياضة لحرق دهون البطن والفخذين والأرداف المشي والجري وركوب الدراجات.
عشرة تمرينات مهمة لتخفيض دهون الأرداف:
1-الاستناد على الحائط بصدرك ورفع رجلك للخلف.
2-قبض وبسط عضلات الأرداف أثناء الوقوف (يمكنك فعل ذلك أثناء غسل الأطباق أو الطهي أو نشر الغسيل).
3-تمرين القرفصاء مع النزول والصعود.
4-القفز الخفيف أو لعبة نط الحبل.
5-القفز في المكان على أطراف الأصابع.
6-لو كنت لا تستطيعين ركوب دراجة فيمكنك ممارستها في المنزل وإن لم يكن لديك جهاز الدراجة فما عليك إلا النوم أرضاً على ظهرك وتحريك رجليك على شكل عجلة.
7-استلقي أرضا وارفعي رجليك معاً لزاوية قائمة أو الواحدة تلو أخرى.
8-استلقي أرضاً وارفعي كل رجل مثنية من الركبة حتى تلامس بطنك.
9-قفي مفردة الظهر والركبتين وقومي بتمرين الركوع مع شدِّ الركبة مرَّات عديدة.
10-اصعدي السلالم قدر المستطاع.
