-الفطور :
فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي + 1 كوب حليب + شاي او قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل.
-الغذاء (إختياري 6 أيام ):
سلطة + 2 جبن مثلثات + 2 بيض + شريحة خبز كامل.
خضر + شريحة أسكالوب 200 جرام.
شوربة + 200جرام سمك.
2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج.
خضر + لحم مفروم 150 جرام.
شوربة + دجاج مشوي.
-العشاء( إختياري 6 أيام):
شوربة خضار + تفاحة.
سلطة مشكلة.
خضر حسب الرغبة .
سلطة فواكة + شوربة خضار.
فاكهة + سلطة خضار بالتونة .
سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق.
-السناك:
حفنة مكسرات بدون ملح.
زبادي.
فاكهة .
شاي .
قهوة.
-بعض الإرشادات التي عليكِ إتباعها:
-مسموح فقط بملعقة صغيرة من الملح طيلة اليوم.
-شرب 2 ليتر من الماء.
-القيام بأي نشاط رياضي .
-طهي الطعام يكون بطريقة صحية.
مسموح فقط بملعقة زيت زيتون في اليوم.
