1- الاكثار من شرب الماء : الماء هو الشئ الوحيد الذى يمكن تناوله دون ان يزيد السعرات الحرارية لانه عديم السعرات ولذلك فأنه افضل وسيلة لانقاص الوزن ومعظم انواع الرجيم تعتمد على شرب اكثر من 8 اكواب ماء فى اليوم حيث ان الماء يحد من الشره فى تناول الطعام ويقلل الاحساس بالجوع دون ان يزيد السعرات الحرارية او يعمل على زيادة الوزن لذلك يجب الحرص على تناول كوب من الماء قبل الوجبات للتقليل من كمية الطعام التى يتم تناولها وبالتالى انقاص الوزن سريعا .
2- تجنب الكربوهيدرات : الكربوهيدرات هى اكثر الامور التى تعمل على زيادة الوزن وعلى الرغم من ان انظمة الرجيم المختلفة تحرص على تواجد كمية من الكربوهيدرات بها الا انه عند محاولة انقاص الوزن فى اسبوع من المهم تجنب تناول الكربوهيدرات فى هذا الاسبوع وهنا يجب تجنب النشويات والسكريات والاكثار من تناول البروتين فهذا سوف يأتى نتائج فعالة فى انقاص الوزن فى اسبوع .
3- تناول وجبات صغيرة : تناول 3 وجبات كبيرة خلال اليوم حتى وان كان طعام صحى فانه لايساعد على انقاص الوزن فمن الافضل ان يتم تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم تتراوح من 5 الى 6 وجبات وان تشمل هذه الوجبات على خضروات وحبوب كاملة وبروتين فهذا ما يعمل على انقاص الوزن فى اسبوع لانه يساعد فى عملية التمثيل الغذائى كما انه يقلل الاحساس بالجوع وبالتالى تقل كمية الطعام التى يتم تناولها .
4- تناول وجبة الافطار : من المعتقد ان عدم تناول وجبة الافطار سوف يساعد فى انقاص الوزن فى اسبوع ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق حيث ان عدم تناول الافطار سوف يزيد من الاحساس بالجوع وبالتالى سوف تزداد كمية الطعام التى يتم تناولها خلال الغذاء ولذلك يجب الحرص على تناول وجبة الافطار ولكن من المهم ان تحتوى على قدر من الحبوب الكاملة والبروتين بحيث ان تكون وجبة خفيفة ومشبعة .
5- تغير نوعية الطعام وطريقة الطهى : استخدام طرق طهى خاطئة من الممكن ان يزيد من السعرات الحرارية للاطعمة ولذلك فأن افضل طرق انقاص الوزن فى اسبوع هى الحرص على طهى الطعام بطريقة صحية عن طريق السلق او الشوى او الطبخ على البخار وتجنب تماما القلى او التحمير الذى يعمل على زيادة الدهون والسعرات الحرارية فى الاطعمة مما يساعد على زيادة الوزن وكذلك يجب الحرص على اختيار نوعية اطعمة قليلة الدسم واستبدالها بالاطعمة كاملة الدسم مثل الحليب او الحلويات فهذا ما يعزز من انقاص الوزن فى اسبوع .
