برنامج الرجيم:
وجبة الإفطار
ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + أوراق خضراء
أو
ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بدون زيت + كوب عصير برتقال
وجبة الغذاء
جرام من المشاوي (لحم أو دجاج) + ثمرة بطاطس مشوية بقشرها + طبق سلطة كبير + ملعقة قشطة رائبة
يمكنك استبدال البطاطس بخمس ملاعق أزر أبيض
وجبة العشاء
علبة تونة + قطع بسكويت الحبوب الكاملة + ثمرة طماطم + كوب زبادي
الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية:
ثمرة تفاح
ثمرة فاكهة وقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد
كوب لاتيه صغير
سموثي فاكهة
مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
كوب حمص الشام
ثمرة خضراوات
سموثي الثمار الخضراء (مزيج من أوراق بقدونس وخيار وعصير ليمون أخضر وزنجبيل وأوراق نعناع)
ملحوظة: يمكنك تناول وجبتين خفيفتين على الأكثر في اليوم الواحد.
