اليوم الأوّل : جميع وجباتك ستكون شوربة الملفوف مع 3 حصص من النّوع الذي تختارين من الفواكه عدا الموز، إن شعرت ببعض الجوع أو العطش اشرب عصير الكرانبيري والماء والزهورات غير المحلّاة.
اليوم الثاني: أكثر من تناول أطباق شوربة الملفوف مع ملعقة من زيت الزيتون إضافةً الى التنويع بين الخضار، إن كنت تتناول الخضار نيئة، مسلوقة أو مشوية حاول التركيز على الخضار الورقية خصوصاً السبانخ واللفت، ابتعد عن الفاصولياء والبازلاء.
للعشاء يمكنك تناول حبّة بطاطس مشوية ولكنّ الأهمّ أن تمتنع في هذا اليوم عن الفواكه كلياً.
اليوم الثالث: اشرب ما شئت في اليوم الثالث من الرجيم من شوربة الملفوف ومن الفواكه والخضار ما عدا البازلاء، الفاصولياء والموز و البطاطس.
اليوم الرابع: في هذا اليوم يمكنك أن تتناول الى حدود الثماني حبّات من الموز إضافةً الى الحليب خالي الدسم و شوربة الملفوف كالعادة.
اليوم الخامس: وصلت في رجيم شوربة الملفوف إلى اليوم الذي يسمح لك بتناول وجبات كاملة، يمكنك أن تتناول حوال الـ200 غرام من لحم البقر خالي الدهون إضافةً الى الطماطم. اشربي حوال 8 أكواب من الماء ولا تنسي شوربة الملفوف.
اليوم السادس: عليك أن تتناول ولو مرّة في هذا اليوم شوربة الملفوف، ولك أن تختار من الدجاج أو اللحوم ما تشاء شرط أن تكون خالية من الدهون ولا تنس أن تضيف الخضار إلى الوجبة .
اليوم السابع: وأخيراً ... اليوم هو اليوم الأخير يمكنك أن تتناول طبقاً من الأرز الأسمر، إضافةً الى الخضار وعصير الفواكه غير المحلّى، احرص أن تشرب كوباً من حساء الملفوف وأن تتناول 2 لتر من المياه يومياً.
