أولاً: وصفة ريجيم بذر الكتان:
المكونات:
250 غرام بذور الكتان
100 غرام جوز
ملعقة كبيرة كمون
طريقة التحضير:
- قومي بخلط جميع المكونات السابقة وإطحنيهم جيداً.
- إحتفظي بالخليط في زجاجة نظيفة ومحكمة الغلق.
نصائح مفتكسة لتقليل رغبتك في تناول الاكل
ثانياً: الكمية المسموح بأخذها:
- اذا كان وزنكِ من 50 الى 100 كيلو فتناولي 2 ملعقة من الخليط في اليوم مضافة إلى الطعام.
- اذا كان وزنكِ فوق 100 كيلو فتناولي 3 ملاعق من الخليط في اليوم مضافة إلي الطعام.
ثالثاً: برنامج الريجيم المفضل لإعتماده:
وجبة الفطور
2 بيضة مسلوقة + قطعة واحدة خبز سن + سلطة خضراء + خضار سوتيه
وجبة الغذاء
250 غرام سمك مشوي أو نصف فرخة مسلوقة أو مشوية + سلطة
وجبة العشاء
كوب روب + خس + خيار .
رابعاً: ملاحظات على النظام:
- عند الشعور بالجوع تناول تفاح أو خيار أو خس بأي كمية
- المشي يومياً مدة ساعة .
- شرب لترين من الماء يومياً .
- النوم لمدة 8 ساعات.
