اليوم الأول والثانى:
لفطور: قطعة جبنة خالى الدسم + شريحتين تيركي + تفاحة.
الغداء: 4 ملاعق أرز أبيض + خضار مسلوقة (جزر، بازلاء، كوسا )+ تفاحة.
العشاء: سلطة خيار مع كوب لبن خالى الدسم +4 ملاعق معكرونة مسلوقة.
اليوم الثالث والرابع:
الفطور: قطعة جبنة صفراء خالى الدسم +ب يضة مسلوقة + كوب حليب خالى الدسم.
الغداء: قطعة سمك مشوى + خضار مسلوقة (بروكلى أو قرنبيط )+ تفاحة.
العشاء: كوب أرز ابيض + شوربة خضار + خيارة.
اليوم الخامس والسادس:
الفطور: 4 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون + كوب من عصير البرتقال الطبيعى.
الغداء: 4 ملاعق معكرونة مسلوقة + خضار (اختيارى) + كوب لبن خالى الدسم.
العشاء: سلطة فواكة (تفاح، أجاص، موز، برتقال، كيوى).
اليوم السابع:
يوم مفتوح لأكل نوع أو أكثر من الخضروات والفواكة.
ملاحظات هامة
اشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
يمكنك شرب الشاى الأخضر أو النعناع بدون سكر خلال الأسبوع.
عدم إضافة الملح أو السكر لأي نوع من الطعام أو الشراب.
