الفطور أهم وجبة في اليوم، فالذين يتناولون وجبة الإفطار بإنتظام يستطيعون السيطرة على وزنهم بشكل أفضل:
الحبوب الكاملة:
مثل القمح والشوفان، فهم من الأطعمة المثالية لتناولها على الفطور خلال الحمية، فالألياف الموجودة فيها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يساعدك في الإلتزام بالحمية وعدم الغش، وتناول وجبات زيادة، فالشوفان في حميتك يساعد في إنقاص الوزن، ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
الفاكهة:
حاول بدء يومك مع الفواكه الطازجة، مثل الموز، التفاح، البطيخ، التوت، فهي غنية بالأليافوقليلة السعرات الحرارية.
الزبادي:
منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل: اللبن والحليب) تناولها على الفطور ممكن أن يسرعفي عملية فقدان الوزن.
البيض:
أثبتت الدراسات بأن الأشخاص البالغين الذين يعانون من السمنة، والذين تناولوا البيض على الفطور، خسروا وزن أكثر بنسبة (60%) من أولئك الذين يتناولون المخبوزات، لأنه يعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول لأنه يهضم ببطيء، كما يقدم البيض قيم غذائية عالية من البروتين، وفيتامين E، وفيتامين B12، وجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة
