-الفطور :
- فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي + 1 كوب حليب + شاي او قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل.
-الغذاء (إختياري 6 أيام ):
- سلطة + 2 جبن مثلثات + 2 بيض + شريحة خبز كامل.
- خضر + شريحة أسكالوب 200 جرام.
- شوربة + 200جرام سمك.
- 2 بطاطا مسلوقة + صدر دجاج.
- خضر + لحم مفروم 150 جرام.
- شوربة + دجاج مشوي.
-العشاء( إختياري 6 أيام):
- شوربة خضار + تفاحة.
- سلطة مشكلة.
- خضر حسب الرغبة .
- سلطة فواكة + شوربة خضار.
- فاكهة + سلطة خضار بالتونة .
- سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق.
-السناك:
- حفنة مكسرات بدون ملح.
- زبادي.
- فاكهة .
- شاي .
- قهوة.
-بعض الإرشادات التي عليكِ إتباعها:
-مسموح فقط بملعقة صغيرة من الملح طيلة اليوم.
-شرب 2 ليتر من الماء.
-القيام بأي نشاط رياضي .
-طهي الطعام يكون بطريقة صحية.
- مسموح فقط بملعقة زيت زيتون في اليوم.
