الشاي الأخضر: يحفز عملية الأيض، وشربه بشكل متكرر يساعد على تسارع فقدان الوزن، ومضادات الأكسدة فيه تمنع إمتصاص الدهون.
زيت الزيتون: يخفض الكوليسترول السيء (LDL)، ويرفع الجيد (HDL)، وذلك بفضل الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهو معبأ ايضاً بمضادات الأكسدة التي تسمى الفينولات التي تحمي من تراكم الكوليسترول بالشرايين.
الليمون: يساعد على خفض الوزن، عند إستبدال مشروباتك المعتادة بالماء مع شرائح الليمون، كما أنه غني بفيتامين (C).
الدجاج: هو من اللحوم الخالية من الدهون، وهو مصدر جيد للبروتين من دون دهون.
القرفة: يقلل مستوى السكر في الدم، وهي طاردة للريح، وتساعد على منع الإنتفاخ، ومعبأة بمضادات الأكسدة.
الخيار: يرطب الجسم، ويجعلك تشعر بالشبع مع القليل من السعرات الحرارية.
النخالة: نستطيع خفض السعرات الحرارية، وزيادة الألياف، من خلال إستبدال حبوب القمح للفطور الخاص بك بالنخالة أو خلطه مع النخالة.
اللبن قليل الدسم: غني بالكالسيوم، وفيتامين (B)، كما أنه غني بالبروتين.
البقوليات: هي من أكثر الأغذية النباتية تغذيةً للجسم، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين، فيتامين (B) المركب، الحديد، البوتاسيوم، والمعادن الأخرى، كما أنها توفر كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان مما يؤدي الى الشعور بالشبع لفترة أطول.
الكركم: يحتوي على مضادات أكسدة، ولديه خصائص مضادة للإلتهابات، الفيروسات، الجراثيم، الفطريات، والأنشطة المضادة للسرطان.
الكينوا: هذه الحبوب الكاملة تحتوي على البروتين اكثر من باقي الحبوب، وهي غنية بالألياف، فيتامين (B)، النحاس، المنغنيز، المغنيسيوم.
الإجاص: غنية بالألياف، ويحتوي قشرها على الألياف الذائبة التي تعزز نظام المناعة،بما في ذلك البكتين الذي يقلل من الكوليسترول الضار (LDL).
الشوكلاتة الداكنة: أثبتت الدراسات ان الذين يتناولون الشوكلاتة الغامقة، تميل أجسامهم الى مؤشر كتلة اقل (BMI)، وتحتوي على مضادات أكسدة تعزز التمثيل الغذائي.
التوت: غنية بالفيتامينات والألياف، وتساعد على محاربة المرض، وغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، والعمى المرتبط بالعمر.
البيض: أثبتت الدراسات بأن تناول البيض على الفطور، يساعد على الحد من تناول السعرات الحرارية طوال اليوم، يقلل حوالي 400 سعر حراري، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.
