1-الغذاء الصحيّ
-لا تغفلي يوماً عن أي وجبة من وجباتكِ، لا سيما وجبة الفطور.
-دعّمي نظام غذائكِ اليومي بالفاكهة والخضار.
-أَغني حصصكِ الغذائية بمصادر الألياف على شاكلة الشوفان والفاصولياء والعدس والحبوب والبذور.
-تجنّبي استهلاك الأغذية الجاهزة مثال الأطعمة الغنية بالسكر والوجبات السريعة والحلويات والكيك والبسكويت والمعجنات والمشروبات الغازية.
2-الرّياضة
-امنحي التمارين الرياضية مكانة أولية في حياتك اليومية.
-ابدأي تمارينك الرياضية بأنشطة سهلة وبسيطة كالمشي وتمارين قاع الحوض والتمدد.
-انتظري التعافي كلياً من الولادة قبل القيام بأي تمارين قاسية.
3-الرّضاعة
إخسري بعض الكيلوغرامات واستفيدي من الرّضاعة الطبيعية التي تستمدّ حاجتها من السعرات الحرارية من خلال حرق الدهون التي خزّنها جسمكِ على امتداد فترة الحمل.
4-الشّاي الأخضر
إن كنتِ تبحثين عن نتائج سريعة ومضمونة من دون ريجيم، واظبي على استهلاك الشاي الأخضر الذي يتميّز بغناه بالمواد المضادة للتأكسد ويساعد في التحكم بالوزن.
5-المياه
من المهم أن تشربي حاجتكِ من المياه كل يوم (أي ما لا يقلّ عن 8 أكواب). فهذه الخطوة ستُبقي جوفكِ مميّهاً، كما ستُساعدكِ في التحكّم بوزنكِ وتمنعكِ من تناول الطعام بشراهة، وتحفّز إنتاج ثدييكِ للحليب.
6-الصّبر
لا تتوقعي لجسمكِ بأن يتغيّر بين ليلةٍ وضحاها. لا تتبلّدي ولا تتذمري إنّما اصبري بما يكفي ليتمكّن جسمكِ من حرق الدهون الزائدة واستعادة لياقته.
