تحتاج السيدة الحامل الحصول على الفيتامينات و البروتين و الكالسيوم لها و للجنين ، فيجب عليها الإكثار من الأطعمة التالية :-
- الحبوب الكاملة لانها تحتوي على الياف و حمض الفوليك و بعض المعادن لذا أكثري من تناول الشوفان .
- البيض لانه يعتبر مصدر هام للبروتين ويحتوي على الكولين الذي يساعد على تطوير عقل الجنين .
- التوت البري و العليق لاحتوائهم على فيتامين C ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك والألياف .
- الفاصولياء البيضاء و السوداء لانها تحتوي على الياف و زنك .
- السمك يساعد على نمو دماغ الجنين بسبب إحتواءه على اوميغا 3 ويحتوي أيضاً على فيتامين B.
- كوب يومياً من اللبن الرائب القليل الدسم لإحتواءه على الكالسيوم ونسبة عالية من البروتين .
- البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين سي و مصدر هام لفيتامين أ .
- الجزر يحتوي أيضاً على فيتامين أ الذي يساعد على الحفاظ على سلامة عيون الطفل .
- القرنبيط غنية بفيتامين A و C التي تساعد في بناء عظام الطفل .
- المانجو تحتوي على فيتامين A و C و البوتاسيوم .
* ننصح السيدة الحامل الإكثار من تناول الخضار و الفواكه كل يوم لتأمين حاجتها اليومية من الفيتامينات والمعادن .
