1 الحد في تناول الطعام :
التخلص من الدهون في منطقة البطن يعتمد 80% عليه من تناول الغذاء الصحيح و اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مع المغذيات اللازمه لصحه جسمك و الأهم من ذلك التخلص من تناول الوجبات السريعة والحرص على تناول الطعام المعد في المنزل . واذا لم يكن لديك الوقت قم بتناول الفواكه أو الخضار النيئة .
2 الاكثار من شرب الماء :
قد يحدث خلط بين أن العطش ، اوالتعب أو الجوع ، وينتهي الامر بتناول الأغذية السكرية أو الدهنية ، لابد ان تحمل دائما زجاجة مياه ، وتأكد من الأكثار من شرب المياه على مدار اليوم حيث يجب شرب 6-8 أكواب من الماء ، رغم أن هذا يعتمد على وزنك ، ونمط الحياة . والحساب وفقا لذلك وتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من المياه يوميآ .
3 لا لتناول السكر :
السكر هو الشيء الوحيد الذي ينبغي أن يقلل من تناوله إلى حد كبير ، إن لم يكن حذفته من استهلاكاتك اليومية . هناك العديد من مصادر السكر الخفية ، حتى انها فكرة جيدة لخفض نسبة السكر . استخدام بدائل السكر مثل العسل والسكر النخيل ومستخلص عرق السوس .
4 تناول فيتامين C :
فيتامين C هام من أجل إفراز الكارنيتين ، وهو المركب الذي يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة , كما أنه يساعد كتلة الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي هو التي يفرزها الجسم عندما يكون تحت الضغط . ارتفاع في مستويات الكورتيزول هو السبب الرئيسي للدهون في منطقة البطن .
5 الحد من تناول الملح الصوديوم :
الكل بحاجه إلى إضافة الملح إلى طعامك . إلى جانب ملح الصوديوم ، البوتاسيوم لديك و الليمون وأملاح البحر يمكنك أن تستخدمها أيضا ، مضيفا التوابل مثل الفلفل ، وعدد قليل من الأعشاب يساعد أيضا تقليل تناول الملح .
6 تناول الاطعمة الحارقه للدهون :
هناك العديد من الطرق الطبيعية للحد من الدهون ، الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار ، والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل هي من الاطعمة التى تساعد فى الحد من الدهون . تستهلك بضعة فصوص من الثوم الخام وقطعة من الزنجبيل كل صباح هو جيد للتمثيل الغذائي للدهون .
7 كوب الماء والعسل :
تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل في الصباح ، هو اهم طرق لانقاص الوزن ، وهناك العديد من الطرق الأخرى والأطعمة لحرق الدهون في النظام الغذائي واحد .
8 تناول الدهون الصحية :
عند التخلص من الكولسترول السيئ ، بالإضافة الى الكولسترول الجيد يمكن تناول الدهون المفيدة من أهمها الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والمكسرات فهى مصادر قليلة من الكولسترول الجيد .
9 عدم تناول وجبه الافطار :
يعتقد الكثير ان عدم تناول وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن بسرعة ، على العكس من ذلك حيث ان أهمال وجبة الإفطار هو خطأ كبير . لأنه يزيد الانتفاخ ويدفع جسمك إلى وضع الجوع وهو مفتاح لزيادة الدهون في منطقة البطن .
10 النوم الصحى :
النوم الصحى الكافى هو هام جدا لإدارة الوزن . كل شخص يحتاج 6-8 ساعات من النوم يوميآ وهذا وفقا لدراسة حديثة التى اثبتت ان الكثير من النوم أو عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن .
