الخس:
إن تناول الخضروات الورقية مثل الخس الذي يحتوي على الالياف الغذائية يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
الماء:
في دراسة حديثة أجريت في كاليفورنيا استبدلت 240 سيدة المشروبات الغازية بالماء وفي نهاية الدراسة التي استغرقت سنة وجد أن هناك نقص في الوزن يعادل حوالي 1.5 كيلوجرام والسيدات اللواتي شربن أكثر من أربع اكواب يومياً فقدن 1 كيلوجرام آخر.
ألواح الجرانولا:
وهي ألواح مصنوعة من الشوفان والعسل والمكسرات ممكن تناولها كوجبة فطور مع كوب من الحليب, حيث تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية مع الكربوهيدرات مما يساعد على تنظيم الانسولين في الدم، ويحفز الجسم على إحراق الدهون لإنتاج الطاقة مما يساعد في إنقاص الوزن.
الشطة الحارة:
الشطة الحارة تؤدي الي تقليل الوزن وهناك دراسة استرالية اثبتت ان بعد تناول وجبة حارة يقل مستوى الانسولين في الدم الامر الذي يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
القرفة:
يمكنك استبدال القرفة كمشروب ساخن بدلاً من الشاي، اشربيها دون إضافة السكر فمذاقها حلو طبيعياً وقد أثبتت الدراسات فعاليتها في إنقاص الوزن القرفة ايضاً تحمي القلب عن طريق تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
بذور الكتان:
بذور الكتان غنية بالألياف والدهون الصحية المفيدة للجسم، كما أنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. وتشير بعض الدراسات الى أن بذور الكتان لها دور في علاج اختلال الهرمونات لأنها تحتوي على الاستروجين النباتي. بذور الكتان المطحونة أسهل في الهضم ويمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار والسلطة أو حتى على الحساء.
الشكولاتة الداكنة:
تناول الشكولاتة الداكنة يزيد من الشعور بالشبع ويمنع تناول المزيد من الطعام، وتحتوي الشكولاتة على الدهون الغير مشبعة المفيدة لصحة الجسم كما تحتوي على الحديد والألياف.
المكسرات:
تناولي كيس من المكسرات كوجبة خفيفة صحية. المكسرات تحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد على الشعور بالشبع، وفي دراسة استرالية استمرت سنة افادت بان استمرار تناول المكسرات يوميا يؤدي الى فقدان الوزن ولكن يجب أن تكون المكسرات نسيئة وغير محمصة.
الجريب فروت:
في دراسة أجريت في جامعة أريزونا الأمريكية اثبتت أن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة يقلل من الوزن بدرجة كبيرة حيث أن الجريب فروت له القدرة على حرق الدهون، كما أنه يحتوي على الفيتامينات
A و B بالإضافة الى البوتاسيوم والالياف الغذائية.
اسماك السلمون:
اسماك السلمون تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين D والكالسيوم وتفيد الدراسات ان تناول الكالسيوم وفيتامين D يساعدان في تقليل الوزن عن طريق تدعيم عمل هرمون تنظيم الشهية.
