- الأفطار :
الساعه 9 صباحآ :
نصف رغيف + قرص طعميه + جبنة قريش + سلاطه + كوب شاى بقدونس .
بعد أربع ساعات 3 كوب من الماء + 5 حبات لوز بدون ملح .
وجبه خفيفة 2 ظهرآ :
كوب زبادى لايت .

- الغداء من الساعه 3-4 :
يومين : ربع دجاجة + خضار سوتيه + 3 ملاعق ارز .
يومين : شريحة لحم + سلاطه + 5 ملاعق أرز .
يوم : سمكة مشويه 300جم + سلاطه + رغيف سن .
علبة تونه مصفاه + سلاطه + رغيف سن .

- وجبه خفيفه من 5-7 :
شوربة خضار (كوسه كرفس بصل فلفل فاصوليا) .

- العشاء 8 مساء :
كوب زبادى أو كوب لبن خال الدسم .
أو 
2 ثمرة  تفاح أخضر + كوب عصير دايت .
أو 
2 ثمرة برتقال .
أو 
2 ثمرة برتقال + كوب زبادى لايت .
يجب استبدال السكر بسكر الدايت .