النظام الغذائي او رجيم الام فترة الرضاعة
الإفطار
نص رغيف اسمر او شريحتين توست اسمر
+ 3 ملاعق كبيرة فول مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون وكمون ونصف ليمونة (ويمكن إضافة خل بدلا من الليمون)
+كوب كورن فليكس مضاف اليه لبن خالي الدسم
تناول الخضار مع الإفطار
حبة طماطم كبيرة
او حبة خيار
او كوب عصير
تناول البروتين مع الفطار
قطعة جبن قريش كبيرة
او3 بيضات مسلوقة منزوعة الصفار
الحليب
كوب شاي باللبن منزوع الدسم
كوب زبادي متوسط الدسم
الغداء
النشويات
4 ملاعق ارز
او حبة بطاطس مشوية او مسلوقة
او نص رغيف اسمر
او 4 ملاعق مكرونة مسلوقة
او طبق عدس او فاصوليا
البروتين
قطعة لحم عجالي او بقري او ضأني بدون دهون
او صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق او مشوي
او سمكة كبيرة مشوية
او قطعة كبيرة من الجبن القريش بدون دسم
الخضروات
ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الخضراء الداكنة اللون
الفاكهة
حبة كبيرة من التفاح او البرتقال او الكمثرى
او حبة موز او مانجو او جريب فروت
او كوب فراولة او اناناس
او شريحة كبيرة من البطيخ او الشمام
العشاء:
قطعة كبيرة من الجبن القريش منزوع او قليل الدسم
سلطة خضراء او سلطة فواكه
ربع رغيف اسمر
