كيف تحصلين على تغذية صحية لفترة الحمل

 

رغيف من الخبز يوميا او ربع كيلو من الحبوب يعدان مصدر للمعادن مثل الحديد والزنك فى يومك

أربعة اكواب من الخضروات التى تاكل نيئة او كوبان من الخضار المطهي جيدا يكفيان للحصول على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك

ثلاثة قطع من الفواكة الطازجة تساعدك على الحصول على فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك

ثلاثة اكواب من الحليب او منتجاته تمنحك الكالسيوم والبروتين وفيتامين B12 وفيتامين D

180 جرام من الدجاج او اللحوم يمنحان جسمك البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين B6 و B12

تجنبي تناول السكريات او منتجات الكافين اذا اردتي الحصول على طفل هادئ وغير عصبي بالمرة

السوائل يجب شربها فى الوقت بين الوجبات ولا تشربي اثناء تناول الوجبات لتجنب الحركات الزائدة فى المعدة

حاولى ان تحافظي على وجود البسكويت بالملح دوما فى منزلك خاصة فى الصباح فهو يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية دون الشعور بالدوار او الاحتياج الى القيء

في حال شعورك بالحموضة اليكي هذا الحل السحري وهو تناول بعض حبات من اللوز وستختفي بعدها الحموضة مباشرة

 

 

من الطبيعي ان يزداد وزنك اثناء فترة الحمل من 12 كيلو الى 15 كيلو وهذا يعد امر مزعج لمعظم السيدات ولكن هذه الزيادة فى الوزن تدل على ان الطفل ينمر بالشكل السليم فى الداخل وانك توفري له التغذية السليمة فترة الحمل ليست الوقت المثالى لمراقبة وزنك وكيف يبدو شكل جسمك ولكنها الفترة المثالية لمراقبة الغذاء الذي تقدمينه لطفلك حتى يتمتع بصحة جيدة بعد الولادة