1.لبن بالفواكه الطازجة
اختاري الأنواع الخالية من الدسم يمكنك اختيار الأصناف الجاهزة أو اللبن الزبادي في البيت مع الفواكه الطازجة . أنت بحاجة دائما إلى الكالسيوم، والبروتينات، ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
2.الشوفان بالزبيب واللوز
يحتوي الشوفان على الألياف المفيدة للقلب كما أنه سهل التحضير ويفضل إضافة الحليب قليل الدسم أثناء تحضيره. ويمكنك إضافة الزبيب للحصول على مذاق حلو بالإضافة إلى الجوز واللوز الغنية بالألياف، والبروتين، وفيتامين a، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والأوميجا 3 التي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين ويفضل اللوز المحمص بدون ملح.
3.البيض المسلوق
البيض وجبة خفيفة صحية للغاية غنية بالبروتين. كما يحتوي الصفار على مادة الكولين في والتي لها دور مهم في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
