1- أن تكن محددا جدا فعندما تحدد هدفك لابد أن تكن محدد ، فاذا قولت انا اريد خسارة الوزن فانت في بداية طريقك إلى الفشل ، اما إذا حددت الوزن الذي تريد أن تفقده ، فانت بذلك في بدايه طريقك إلى النجاح ، فتقل انا اريد خسارة 10 كيلو غرام ، أو ان وزني الحالي 90 واريد ان اخسر 20 كيلو غرام .  بذلك فالعقل يبدأ في تحديد اتجاهاته و يزيد الانتباه والجهد والتركيز والإرادة ، فتصل الي هدفك .


2- مواجهة المغريات فاذا اضطرتك الظروف ووجدت نفسك في غذاء للعمل و انت في الحمية الغذائية، فخذ موقفا ثابتا واطلب سلطة. اذا وجدت قائمة من الحلويات فاطلب قهوة .