اليوم الاول
رجيم 3 ايام و خسارة 5 كيلو
الفطور
قهوة او شاي دون سكر + نصف جريب فروت + قطعة خبز كامل مع ملعقة صغيره.
الغداء
نصف علبة تونه مصفاة + قهوة و شاي بدون سكر .
العشاء
100 غرام لحم مشوي + حبة بطاطا مشوية .
اليوم الثاني
رجيم 3 ايام و خسارة 5 كيلو
الفطور
نصف موزة + بيضة مسلوقه+ قطعةخبز محمر
الغذاء
علبة جبن رجيم + بيضة مسلوقة .
العشاء
بروكلي مغلي حسب الرغبة + نصف موزة
اليوم الثالث
الفطور
قطعة خبز + قطعة جبن + تفاحة + قهوة او شاي دون سكر.
الغذاء
بيضة مغليه + قطعة خبز . العشاء علبة تونه + حبة بطاطا + سبانخ .
اساسيات الرجيم شرب لترين من الماء على الاقل المشي ساعه يوميا -
